4 Penghalang Gaya Hidup Sehat dan Seimbang Anda

Seperti yang pernah ditulis di artikel 5 Hal Yang Harus Dihentikan Untuk Hidup Lebih Sehat beberapa waktu yang lalu, kali ini kembali akan dibahas kendala yang seringkali menghalangi Anda untuk tetap menjaga gaya hidup sehat dan seimbang Anda. Jika di artikel sebelumnya dibahas mengenai kebiasaan-kebiasaan yang merusak kesehatan Anda, maka artikel berikut ini akan memberikan motivasi pada Anda untuk memelihara gaya hidup sehat Anda. Apa sajakah itu?

Berikut ini adalah 4 pengahalang untuk menerapkan gaya hidup sehat dan seimbang dalam kehidupan sehari-hari Anda.

1. Penolakan – Ketika mengalami emosi negatif seperti frustrasi, takut atau marah, kita cenderung menyalahkan orang lain, hal-hal atau peristiwa untuk perasaan-perasaan yang datang dari pikiran yang kita miliki, tentang sesuatu. Pikiran-pikiran yang memicu respons emosional negatif yang kita alami, tidak ada hubungannya dengan sesuatu atau orang lain. Menyadari dan mengamati pikiran yang ada di balik perasaan yang Anda alami akan mulai membawa Anda ke jalur yang benar. Dengan demikian, stres yang Anda alami pun akan berkurang, sehingga kesehatan fisik dan mental pun akan tetap terjaga. Kendalikan stres dan emosi Anda dalam menjalani gaya hidup sehat dan seimbang Anda.
2. No pain no gain – Beberapa orang masuk ke dalam perangkap kepercayaan bahwa untuk sukses dalam suatu hal, Anda harus membayar mahal, meluangkan banyak waktu dan bekerja sangat keras. Semakin Anda mempercayai ini, Anda harus terus bekerja semakin keras. Misalnya jika Anda sedang berlatih untuk membentuk tubuh, maka Anda bisa mendapatkan hasil optimal dengan sedikit usaha sekali pun. Yang perlu Anda lakukan adalah melakukannya dengan benar. Lakukan hal yang sama saat Anda ingin mengatur pola diet dan aspek kehidupan sehat Anda lainnya.
3. Meragukan diri sendiri dan apa yang Anda lakukan – Kita bertanya-tanya mengapa kita tampaknya melakukan semuanya dengan benar, namun semuanya masih tidak berjalan sesuai keinginan kita. Jika Anda merasa tidak bisa mendapatkan apa yang Anda inginkan, maka Anda tidak akan pernah benar-benar mendapatkannya. Bayangkan jika Anda sudah mendapatkan apa yang Anda inginkan. Dengan semangat itu setiap harinya, Anda akan termotivasi untuk mendapatkannya dari waktu ke waktu. Jadi, hilangkan pikiran “Saya tidak akan pernah mendapatkannya!” atau “Ini tidak akan berhasil!”, atau pikiran negatif lainnya yang mungkin Anda miliki. Apa yang Anda yakini dalam pikiran bawah sadar Anda akan selalu benar terjadi pada Anda. Itu sebabnya Anda harus berusaha untuk selalu berpikir positif. Mengubah pikiran Anda menuju apa yang Anda inginkan akan membuat perasaan Anda berubah menuju apa yang Anda inginkan itu, sehingga tindakan Anda juga akan berubah dan Anda akan mulai mendapatkan hasil yang Anda inginkan.
4. Adanya pembatasan untuk apa yang bisa Anda miliki dan lakukan – Tidak ada batasan kecuali untuk apa yang kita tempatkan pada diri kita sendiri berdasarkan pikiran dan kemauan kita. Bila kita membuka pikiran kita untuk percaya bahwa ada kemungkinan tak terbatas untuk menjadi, melakukan atau memiliki apa yang kita inginkan, barulah kita akan melakukan dan memiliki segala sesuatu yang kita inginkan. Ketika Anda sedang berada dalam program menurunkan berat badan, maka bayangkan bagaimana rasanya ketika berat badan target Anda sudah tercapai dan rasakan emosi atas keberhasilan yang tak terbatas dalam pikiran Anda ini.

Nah, setelah semua penghalang di atas dapat Anda singkirkan, maka Anda akan jalani gaya hidup sehat dan seimbang Anda. Dan nilai lebihnya, Anda akan dapatkan tubuh ideal yang sehat dan bugar dalam jangka panjang.

source:dennysantoso.com

Read More

5 Hal Yang Harus Dihentikan untuk Hidup Lebih Sehat

Kesehatan merupakan aset terpenting Anda. Anda harus selalu menjaganya dan sekecil apapun kebiasaan-kebiasaan yang dapat merusaknya harus segera Anda tinggalkan. Saat ini Anda mungkin telah atau sedang melakukan hal-hal yang merusak kesehatan Anda, beberapa hal mungkin Anda sadari, namun beberapa hal lainnya tidak Anda sadari saat melakukannya.

Kita akan membahas 5 kebiasaan yang akan merusak kesehatan Anda. Semua hal tersebut bisa diatasi dengan kemauan yang tepat. Caranya seperti ulasan dibawah ini:

Rokok

Rokok adalah penyebab terjadinya kanker paru-paru dan berbagai macam penyakit serta kesehatan lainnya. Cara tebaik yang Anda bisa lakukan adalah dengan menghentikan kebiasaan tersebut. Namun, berhenti merokok terbukti bukanlah hal yang mudah dilakukan, apalagi jika Anda telah kecanduan nikotin.

Alkohol

Konsumsi minuman keras berlebihan (binge drinking) juga sangat merusak kesehatan Anda. Kebiasaan ini dapat menyebabkan keracunan alkohol, kerusakan otak dan sangat merusak sistem kardiovaskular Anda. Untuk menghindari efek samping yang berbahaya ini Anda bisa juga mengganti anggur putih menjadi anggur merah, karena anggur merah memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Junk Food

Sesuai namanya, junk food berarti makanan sampah. Jadi, kenapa memasukannya ke dalam tubuh Anda?Makanan ini sarat dengan lemak jenuh yang dapat menyumbat arteri serta menyebabkan obesitas. Jika Anda ingin memesan atau membeli makanan tersebut, pilih tempat yang menyediakan menu yang lebih sehat dan selalu memesan salad untuk membuatnya lebih sehat. Usahakan untuk tidak terlalu sering melakukannya.

Stres

Mengatasi stress bukan hal yang mudah. Sebagai manusia, kita punya banyak penyebab stres yang menyulitkan kita. Caranya adalah dengan menanganinya dengan baik. Pilihlah cara dan strategi terbaik yang dapat membantu mengatasi stres Anda. Olahraga, yoga, pilates dan meditasi juga dapat membantu.

Kurang Olahraga

Olahraga dapat meningkatkan kesehatan. Latihan kardio dapat meningkatkan sistem kardiovaskular, sedangkan latihan beban memperkuat tubuh Anda. Malas berolahraga akan mencegah Anda mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan kuat. Cara mengatasinya yaitu dengan menjauhkan pikiran malas tersebut dan melakukan latihan teratur.

Jika Anda merasa melakukan salah satu atau lebih dari hal-hal yang merusak kesehatan di atas, pastikan untuk segera menghentikannya. Dengan begitu akan memastikan Anda merasa lebih sehat dan lebih bahagia.

source:dennysantoso.com

Read More

Jalan Menuju Gaya Hidup Sehat Dan Bahagia

Sangat banyak individu menyerah di tengah jalan ketika melakukan program yang bermanfaat untuk kesehatan atau mengikuti program diet untuk mengurangi timbunan lemak dalam tubuhnya, bahkan ada juga yang menyerah dan berhenti sebelum memulainya.

Kenapa Menyerah Untuk Berdiet?
Alasannya karena saat ini dunia tengah dipenuhi oleh franchise makanan cepat saji maupun makanan-makanan instan. Banyak iklan yang menjanjikan penurunan berat badan dalam tempo singkat. Padahal langsing bukanlah hal yang instan dan ajaib! Untuk menjaga dan menurunkan berat badan haruslah melalui proses yang tidak terburu-buru, teratur, serta membutuhkan waktu, energi dan komitmen. Coba ciptakan sebuah ambisi atau tujuan dalam program penurunan berat badan Anda, hal ini akan menjadi motivasi penting bagi Anda.

Mendapatkan Tubuh Sehat
Proses menciptakan tubuh sehat mengajarkan Anda bagaimana caranya untuk mempertahankan kondisi tubuh dengan berbagai rintangan dan pada saat yang sama tetap merasa bahagia menjalani hidup. Konsep ini menawarkan kesempatan bagi Anda untuk mencapai keseimbangan antara latihan fisik dan kebiasaan makan yang baik. Itulah sebabnya mewujudkan prinsip untuk bergaya hidup sehat seumur hidup merupakan sebuah tantangan untuk mempertahankan berat badan ideal yang sudah Anda capai.

Manfaat Pola Hidup Sehat
Berikut ini beberapa keuntungan dari pola hidup sehat yang perlu Anda ketahui:

1. Pola hidup sehat melalui pola diet dan aktivitas fisik yang baik akan memberikan Anda hasil positif berupa kesehatan untuk jangka waktu yang lama. Pola hidup sehat ini merupakan cara yang tepat untuk menjaga kesehatan, memotivasi, membangun dan mempertahankan konsistensi Anda, serta menjaga kesehatan fisik Anda secara efektif.
2. Tujuan melakukan pola hidup sehat setiap hari adalah untuk investasi jangka panjang bagi kesehatan Anda dan keluarga Anda.
3. Kehidupan sehat semacam ini, jika didukung dengan asupan gizi dan nutrisi yang baik tentu akan menghasilkan sesuatu yang baik pula bagi tubuh. Pola hidup sehat membantu pembentukan seldarah dan jaringan tubuh yang membuat seluruh tubuh berada pada kondisi terbaik.

Bagi beberapa orang, pola hidup sehat merupakan hal yang monoton. Bahkan tak jarang bagi mereka yang menjalankan pola hidup seperti ini sejak lama terkadang merasakan kebosanan. Jadi memang hal utama yang diperlukan adalah komitmen untuk menjalankan hal ini.

Ingatlah manfaat yang bisa didapatkan, bukan hanya bagi Anda saja, tetapi bagi keluarga dan orang terdekat Anda agar tetap bugar, sehat dan tentu saja bahagia!

source:dennysantoso.com

Read More

Atur Jam Makan Anda

Makan dan minum adalah kebutuhan manusia yang sangat mendasar. Asupan makanan bagi para atlet, orang yang aktif berlatih, dan kegiatan fisik lainnya tentu berbeda dengan asupan makanan dan pola makan orang secara umum. Orang yang aktif haruslah pandai mengatur waktu makan agar kebutuhan gizi dan metabolisme tetap stabil.

Pengaturan waktu makan ini berguna untuk mengimbangi pola latihan pada waktu-waktu latihan tertentu. Anda dapat menekan nafsu makan lebih lama jika mengatur pola makan 1 jam sebelum berolahraga. Orang yang berlatih pagi hari akan membutuhkan asupan makanan yang berbeda dengan orang yang gemar berlatih siang atau sore hari. Mengapa demikian? Simak penjelasannya berikut ini.

1. Latihan Pagi Hari
   » Sebelum Latihan
   Latihan setelah perut kosong semalaman membuat Anda merasa lesu dan lapar di pagi hari. Sebelum melakukan latihan di pagi hari, cobalah makan sesuatu 30-60 menit pada malam hari sebelum berolahraga seperti yogurt rendah lemak dengan ½ porsi buah-buahan cincang agar pada pagi harinya Anda tetap fresh.
   
   » Setelah Latihan
   Sarapan dengan porsi kecil yang berisi karbohidrat dan protein satu jam setelah latihan untuk menyimpan energi. Cobalah makan roti bakar yang diisi dengan dua butir telur atau 1 cangkir sereal dengan susu rendah lemak atau susu kedelai.
    
2. Latihan Siang Hari
   » Sebelum Latihan
   Bagi Anda yang berlatih fitness di gym pada siang hari, penuhi nutrisi tubuh Anda dengan makanan yang tepat. Cobalah makan secangkir sup yang kaya protein berisi ayam dan kacang-kacanganyang disertai dengan karbohidrat dari nasi merah atau roti gandum. Hal ini menjaga metabolisme Anda maksimal dan tubuh tetap terhidrasi.
   
   » Setelah Latihan
   Waktu yang tepat untuk makan berat di siang hari. Masukkan protein dan serat terbaik dalam menu makan Anda seperti selai kacang dan pisang di roti gandum, atau ayam dan daging sapi sebagai tambahan dalam salad sayur.
    
3. Latihan Sepulang Kerja
   » Sebelum Latihan
   Anda akan malas melakukan latihan di sore hari dengan perut yang kosong. Sekitar jam 4 sore, makanlah snack sehat yang bergizi tinggi seperti oatmeal dengan taburan kacang dan kismis atau buah kering lainnya, atau satu buah apel dengan 2 sendok makan selai kacang.
   
   » Setelah Latihan
   Satu porsi buah potong atau jus buah dan segelas protein shake sangat baik untuk mengganti energi bagi tubuh Anda. Lalu cobalah untuk makan malam satu jam setelah latihan. Studi menunjukkan bahwa para atlet yang makan lebih dari satu jam setelah latihan cenderung untuk mengkonsumsi makanan lebih banyak yang dampaknya buruk bagi kesehatan.

Sesuaikan pola makan dan waktu latihan Anda untuk menjaga metabolisme dan energi. Pertimbangkan untuk memasukan suplemen sebagai salah satu menu tambahan agar latihan Anda lebih maksimal.

source:dennysantoso.com

Read More

Makanan Padat Gizi dalam Diet

Dalam istilah sederhananya, makanan yang mengandung nilai gizi tinggi, tetapi rendah kalori untuk jumlah tertentu, dinyatakan sebagai makanan padat gizi. Dengan kata lain, makanan yang kaya nutrisi (vitamin,mineral, protein dan karbohidrat), namun dengan jumlah kalori yang sangat rendah. Contoh terbaik dari makanan padat gizi adalah apel, selai kacang, stroberi, dan brokoli. Makanan ini memiliki jumlah kalori yang moderat dan sarat akan gizi.

Mengkonsumsi makanan padat gizi setiap hari adalah pilihan yang sehat dan memiliki manfaat kesehatan jangka panjang. Beberapa makanan padat gizi yang harus dikonsumsi setiap hari adalah seperti dibawah ini:

Sayuran – Sayuran segar kaya nutrisi yang memenuhi persyaratan untuk makanan padat gizi adalah brokoli, kale, tomat, wortel dan bayam.

Buah-buahan – Mereka yang mencari buah-padat gizi disarankan untuk makan apel, stroberi dan jeruk.

Produk Gandum – Roti gandum coklat untuk sarapan adalah pilihan yang baik. Anda dapat memilih biji-bijian seperti gandum, barley atau nasi merah. Makanan-makanan ini kaya akan mineral dan vitamin.

Produk Susu Rendah Lemak – Produk susu seperti susu, yogurt atau keju dianggap makanan padat gizi, namun pastikan pilih produk yang mengandung lemak yang sangat rendah. Idealnya, produk susu perlu bebas lemak agar rasio kalori / gizi tetap tinggi.

Seafood (Makanan Laut) – Konsumsi ikan sangat disarankan. Anda bisa mengkonsumsi salmon dan tuna. Makanan ini penuh nutrisi penting yang dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Selain diperkaya dengan protein dan asam lemak esensial Omega 3, ikan juga bermanfaat bagi anak-anak dalam meningkatkan pertumbuhan jaringan mereka.

Makanan Padat Gizi Untuk Menurunkan Berat Badan

Seperti yang kita semua tahu, kunci untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengatur pola makan. Salah satunya dengan mengurangi makanan yang terlalu tinggi kalori. Dalam rangka mengurangi jumlah kalori secara bertahap setiap harinya, sangat dianjurkan untuk makan makanan padat gizi. Mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan tidak berarti membuat diri kita menjadi kelaparan, yang justru membuat Anda akan mengalami berbagai masalah kesehatan. Tujuan untuk menurunkan berat badan dapat dicapai dengan memasukkan makanan padat gizi dalam makanan.

Dalam gaya hidup penuh kesibukan seperti saat ini orang mencari resep sarapan yang tidak membutuhkan banyak usaha dan waktu. Beberapa makanan paling padat gizi yang dapat dengan mudah disiapkan adalah:

• Sandwich yang terbuat dari roti gandum
• Telur rebus matang
• Protein shake
• Salad tomat

Makanan yang diolah dan digoreng seperti selai dan keripik kentang tidak akan pernah masuk ke dalam daftar makanan padat gizi karena mengandung jumlah lemak yang tidak sehat (lemak trans). Makanan seperti hamburger, donat dan kue kering (kaya gula) hanya memiliki sedikit nutrisi penting. Menghindari makanan cepat saji ini dan mengkonsumsi makanan padat gizi, dapat menjaga kesehatan Anda untuk tahun-tahun mendatang.

Nah, mulai sekarang marilah memasukkan makanan padat gizi dalam menu makanan sehari-hari kita, demi mendapatkan tubuh yang sehat dan membantu kita menjaga berat badan tentunya.

source:dennysantoso.com

Read More

5 Larangan Saat Makan Buah

Anda tentu sudah mengetahui bahwa ada banyak jenis buah yang mengandung banyak vitamin C seperti buah kiwi, apel, jeruk, mangga, cherry, strawberry, dan sebagainya. Buah juga dikenal sebagai sumber antioksidan, seperti tomat yang kaya lycopene ataupun mangga yang kaya akan karoten. Jadi, hampir setiap orang mengkonsumsi buah sebagai makanan sehat. Itu memang yang terjadi sebenarnya. Namun masih ada beberapa orang terlalu percaya pada beberapa fungsi buah. Sebenarnya, ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat makan buah. Berikut ini ada 5 larangan dalam mengkonsumsi buah. Apa sajakah itu? Simak artikel berikut.

1. Jangan konsumsi buah sebagai pengganti sayuran
   Buah mengandung sejumlah asam organik dan zat aromatik yang dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan membantu penyerapan nutrisi. Terlepas dari fakta ini, sayuran mengandung zat mineral lebih banyak daripada buah. Jika Anda hanya mengkonsumsi buah tanpa mengkonsumsi sayuran dan menganggap buah sudah dapat mengganti sayuran, maka Anda tidak akan mendapatkan cukup nutrisi. Tetap diperlukan konsumsi kurang lebih 500 gram sayuran setiap harinya.
2. Jangan mengambil buah sebagai pengganti makan
   Tubuh manusia dapat mempertahankan hidup dengan sedikitnya 50 jenis nutrisi terutama lebih dari 65 gram lemak yang dapat menjaga regenerasi dan pemulihan organ. Buah mengandung lebih dari 85% air tetapi kurang dari 1% dari protein, sehingga tidak akan memenuhi kebutuhan asam amino dan asam lemak bagi tubuh. Jadi, sebaiknya jangan mengkonsumsi buah sebagai pengganti makan Anda.
3. Jangan terlalu banyak buah dengan tujuan untuk menurunkan berat badan
   Pada dasarnya, buah bukanlah jenis makanan rendah kalori. Ini berisi lebih dari 80% dari gula, sebagian besar buah mengandung gula fruktosa atau gula buah. Meskipun buah mengandung kalori lebih sedikit dari nasi, orang selalu mengkonsumsi buah dalam jumlah karena rasanya yang lezat dan segar. Oleh karena itu, jika ini terjadi, maka lebih banyak kalori yang akan dikonsumsi dan tujuan diet penurunan berat badan pun tidak akan tercapai.
4. Jangan dibutakan oleh buah impor
   Banyak orang mungkin mengira bahwa buah impor mengandung nutrisi yang lebih baik dan banyak lagi. Hal ini tidak selalu benar karena beberapa buah impor menadi kurang segar karena waktu transportasi yang panjang.
5. Jangan tergantung pada buah untuk menambah vitamin
   Sebagian besar buah tidak mengandung vitamin sebanyak yang kita duga. Tetapi jika Anda ingin melengkapi vitamin, tidak bijaksana jika hanya tergantung pada buah saja. Anda harus mengkonsumsi vitamin dari beberapa jenis makanan lain untuk memenuhi kebutuhan vitamin Anda. Atau untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral Anda, suplemen multivitamin dan multimineral seperti Daily Complete Formula merupakan pilihan yang patut dipertimbangkan.

Buah memang merupakan makanan yang kaya nutrisi dan sangat baik untuk dikonsumsi setiap hari. Hanya saja, Anda perlu perhatikan juga bagaimana konsumsinya. Jadi, marilah mengkonsumsi buah dengan bijak!

source:dennysantoso.com

Read More