Makanan Padat Gizi dalam Diet

Dalam istilah sederhananya, makanan yang mengandung nilai gizi tinggi, tetapi rendah kalori untuk jumlah tertentu, dinyatakan sebagai makanan padat gizi. Dengan kata lain, makanan yang kaya nutrisi (vitamin,mineral, protein dan karbohidrat), namun dengan jumlah kalori yang sangat rendah. Contoh terbaik dari makanan padat gizi adalah apel, selai kacang, stroberi, dan brokoli. Makanan ini memiliki jumlah kalori yang moderat dan sarat akan gizi.

Mengkonsumsi makanan padat gizi setiap hari adalah pilihan yang sehat dan memiliki manfaat kesehatan jangka panjang. Beberapa makanan padat gizi yang harus dikonsumsi setiap hari adalah seperti dibawah ini:

Sayuran – Sayuran segar kaya nutrisi yang memenuhi persyaratan untuk makanan padat gizi adalah brokoli, kale, tomat, wortel dan bayam.

Buah-buahan – Mereka yang mencari buah-padat gizi disarankan untuk makan apel, stroberi dan jeruk.

Produk Gandum – Roti gandum coklat untuk sarapan adalah pilihan yang baik. Anda dapat memilih biji-bijian seperti gandum, barley atau nasi merah. Makanan-makanan ini kaya akan mineral dan vitamin.

Produk Susu Rendah Lemak – Produk susu seperti susu, yogurt atau keju dianggap makanan padat gizi, namun pastikan pilih produk yang mengandung lemak yang sangat rendah. Idealnya, produk susu perlu bebas lemak agar rasio kalori / gizi tetap tinggi.

Seafood (Makanan Laut) – Konsumsi ikan sangat disarankan. Anda bisa mengkonsumsi salmon dan tuna. Makanan ini penuh nutrisi penting yang dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Selain diperkaya dengan protein dan asam lemak esensial Omega 3, ikan juga bermanfaat bagi anak-anak dalam meningkatkan pertumbuhan jaringan mereka.

Makanan Padat Gizi Untuk Menurunkan Berat Badan

Seperti yang kita semua tahu, kunci untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengatur pola makan. Salah satunya dengan mengurangi makanan yang terlalu tinggi kalori. Dalam rangka mengurangi jumlah kalori secara bertahap setiap harinya, sangat dianjurkan untuk makan makanan padat gizi. Mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan tidak berarti membuat diri kita menjadi kelaparan, yang justru membuat Anda akan mengalami berbagai masalah kesehatan. Tujuan untuk menurunkan berat badan dapat dicapai dengan memasukkan makanan padat gizi dalam makanan.

Dalam gaya hidup penuh kesibukan seperti saat ini orang mencari resep sarapan yang tidak membutuhkan banyak usaha dan waktu. Beberapa makanan paling padat gizi yang dapat dengan mudah disiapkan adalah:

• Sandwich yang terbuat dari roti gandum
• Telur rebus matang
• Protein shake
• Salad tomat

Makanan yang diolah dan digoreng seperti selai dan keripik kentang tidak akan pernah masuk ke dalam daftar makanan padat gizi karena mengandung jumlah lemak yang tidak sehat (lemak trans). Makanan seperti hamburger, donat dan kue kering (kaya gula) hanya memiliki sedikit nutrisi penting. Menghindari makanan cepat saji ini dan mengkonsumsi makanan padat gizi, dapat menjaga kesehatan Anda untuk tahun-tahun mendatang.

Nah, mulai sekarang marilah memasukkan makanan padat gizi dalam menu makanan sehari-hari kita, demi mendapatkan tubuh yang sehat dan membantu kita menjaga berat badan tentunya.

source:dennysantoso.com

Read More

5 Larangan Saat Makan Buah

Anda tentu sudah mengetahui bahwa ada banyak jenis buah yang mengandung banyak vitamin C seperti buah kiwi, apel, jeruk, mangga, cherry, strawberry, dan sebagainya. Buah juga dikenal sebagai sumber antioksidan, seperti tomat yang kaya lycopene ataupun mangga yang kaya akan karoten. Jadi, hampir setiap orang mengkonsumsi buah sebagai makanan sehat. Itu memang yang terjadi sebenarnya. Namun masih ada beberapa orang terlalu percaya pada beberapa fungsi buah. Sebenarnya, ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat makan buah. Berikut ini ada 5 larangan dalam mengkonsumsi buah. Apa sajakah itu? Simak artikel berikut.

1. Jangan konsumsi buah sebagai pengganti sayuran
   Buah mengandung sejumlah asam organik dan zat aromatik yang dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan membantu penyerapan nutrisi. Terlepas dari fakta ini, sayuran mengandung zat mineral lebih banyak daripada buah. Jika Anda hanya mengkonsumsi buah tanpa mengkonsumsi sayuran dan menganggap buah sudah dapat mengganti sayuran, maka Anda tidak akan mendapatkan cukup nutrisi. Tetap diperlukan konsumsi kurang lebih 500 gram sayuran setiap harinya.
2. Jangan mengambil buah sebagai pengganti makan
   Tubuh manusia dapat mempertahankan hidup dengan sedikitnya 50 jenis nutrisi terutama lebih dari 65 gram lemak yang dapat menjaga regenerasi dan pemulihan organ. Buah mengandung lebih dari 85% air tetapi kurang dari 1% dari protein, sehingga tidak akan memenuhi kebutuhan asam amino dan asam lemak bagi tubuh. Jadi, sebaiknya jangan mengkonsumsi buah sebagai pengganti makan Anda.
3. Jangan terlalu banyak buah dengan tujuan untuk menurunkan berat badan
   Pada dasarnya, buah bukanlah jenis makanan rendah kalori. Ini berisi lebih dari 80% dari gula, sebagian besar buah mengandung gula fruktosa atau gula buah. Meskipun buah mengandung kalori lebih sedikit dari nasi, orang selalu mengkonsumsi buah dalam jumlah karena rasanya yang lezat dan segar. Oleh karena itu, jika ini terjadi, maka lebih banyak kalori yang akan dikonsumsi dan tujuan diet penurunan berat badan pun tidak akan tercapai.
4. Jangan dibutakan oleh buah impor
   Banyak orang mungkin mengira bahwa buah impor mengandung nutrisi yang lebih baik dan banyak lagi. Hal ini tidak selalu benar karena beberapa buah impor menadi kurang segar karena waktu transportasi yang panjang.
5. Jangan tergantung pada buah untuk menambah vitamin
   Sebagian besar buah tidak mengandung vitamin sebanyak yang kita duga. Tetapi jika Anda ingin melengkapi vitamin, tidak bijaksana jika hanya tergantung pada buah saja. Anda harus mengkonsumsi vitamin dari beberapa jenis makanan lain untuk memenuhi kebutuhan vitamin Anda. Atau untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral Anda, suplemen multivitamin dan multimineral seperti Daily Complete Formula merupakan pilihan yang patut dipertimbangkan.

Buah memang merupakan makanan yang kaya nutrisi dan sangat baik untuk dikonsumsi setiap hari. Hanya saja, Anda perlu perhatikan juga bagaimana konsumsinya. Jadi, marilah mengkonsumsi buah dengan bijak!

source:dennysantoso.com

Read More

Masukkan 5 Buah Hebat Ini Dalam Diet Anda

Manfaat kesehatan dari buah-buahan sangat besar. Dari meningkatkan kesehatan dan energi sehari-hari sampai menjaga hati tetap bersih dan sehat sebagai pencegah terjadinya kanker. Ada lusinan alasan kenapa Anda harus menganggap buah sebagai hal yang penting dan melibatkannya ke dalam diet harian Anda. Berikut adalah beberapa buah tersehat, dan manfaat-manfaat yang dikandungnya.

1. Strawberry kaya akan antioksidan, yang dikenal manfaatnya dalam memerangi efek penuaan sebagai akibat dari radikal bebas. Mereka juga kaya akan vitamin C. Dengan jumlah besar vitamin Cini, membuatnya sempurna untuk memerangi penyakit dan meningkatkan tingkat energi Anda!
2. Grapefruit. Ini adalah buah penuh nutrisi lainnya, buah ini sangat ideal untuk meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol Anda. Mereka juga dapat membantu mencerna makanan lebih efisien dengan mengurangi jumlah insulin dalam aliran darah Anda. Tidak hanya itu saja, mereka juga telah terbukti mampu memperbaiki DNA yang rusak dalam sel, yang membantu mencegah pengembangan beberapa bentuk dari kanker.
3. Nanas. Buah ini memiliki rasa yang sangat khas dan kaya vitamin C. Nanas sebenarnya kaya akan berbagai vitamin dan mineral yang berbeda, seperti kalium dan serat yang dapat membantu Anda memiliki lebih banyak energi dan melindungi terhadap berbagai penyakit. Nanas mengandung bromelain, nutrisi yang memungkinkan nanas dapat membantu memerangi flu. Buah nanas kaya akan mangan, yaitu zat yang digunakan oleh tubuh untuk membangun tulang yang lebih kuat, kokoh dan membantu mencegah penyakit yang berhubungan dengan tulang.
4. Apel telah menjadi simbol nutrisi sehat sejak lama. Apel dapat melakukan banyak hal untuk tubuh, termasuk sebagai anti-inflamasi, anti-karsinogenik dan bahkan anti-alergen. Di atas semua itu, apel juga merupakan sumber flavonoid yang berlimpah. Flavonoid adalah anti-oksidan yang sangat kuat, yang membantu memerangi radikal bebas dan membuat Anda terlihat lebih muda dan sehat. Apel juga membantu memperkuat sel-sel kita, yang memungkinkan mereka untuk mencegah perkembangan kanker.
5. Alpukat. Buah ini sangat efektif dalam membantu jantung untuk menjadi lebih kuat dan sehat sehingga mengurangi risiko penyakit jantung. Buah ini rendah akan lemak. Meski demikian alpukat merupakan salah satu dari beberapa buah alami yang mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda. Mereka juga kaya akan kalium dan mengandung folat. Di atas semua itu, alpukat juga mengandung karotenoid dan tokoferol, yang jika dikonsumsi bersamaan, dapat mencegah kanker payudara dan prostat.

Buah adalah makanan sehat yang nyaris sempurna, buah cukup manis dan lezat sebagai pengganti makanan penutup Anda yang menggemukan, namun cukup bernutrisi untuk membantu tubuh tetap sehat! Jadi isi mangkuk salad atau dessert Anda dengan buah-buahan dan rasakan manfaatnya sekarang juga!

source:dennysantoso.com

Read More

Fokus dan Fokus untuk Turunkan Berat Badan

Apakah latihan Anda berhasil membuat berat badan Anda turun? Apakah diet yang Anda lakukan selama ini juga sudah berhasil menurunkan berat badan Anda? Apakah Anda memiliki motivasi yang kuat? Jawablah pertanyaan ini dengan jujur!

Jika semua jawabannya adalah tidak, berarti ada sesuatu yang salah dalam program diet dan latihan untuk menurunkan berat badan Anda. Banyak orang seringkali kehilangan fokus saat menjalankan program penurunan berat badan yang berujung pada tidak tercapainya tujuan yang diinginkan.

Agar program penurunan berat badan Anda berhasil, cobalah untuk melakukan hal dibawah ini:

• Minum Air Lebih Banyak. Air membantu tubuh untuk meningkatkan metabolisme dan membuang kelebihan natrium. Meminum air putih sangat penting karena akan membuat Anda menjauhi minuman tinggi kalori.
• Kurangi Kalori. Bagamana Anda bisa kurus jika terus mengkonsumsi kalori dalam jumlah banyak? Kurangi asupan kalori sekarang juga.
• Interval Training. Anda tentu iri melihat orang bertubuh ramping, sedangkan Anda gemuk. Lakukan latihan interval selama 10-20 menit setiap hari sebagai cara terbaik untuk membakar lemak.
• Konsumsi Serat. Sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan adalah sumber serat alami yang menyehatkan sekaligus membuat Anda kenyang lebih lama.
• Tambah Multivitamin. Multivitamin diperlukan untuk melengkapi diet Anda yang sehat dan bergizi serta mempertahankan metabolisme yang sehat.

Untuk menurunkan berat badan, ada beberapa kesalahan yang sering dilakukan. Apakah Anda melakukan beberapa hal di bawah ini?

• Melewatkan Sarapan. Bangun terlambat membuat Anda terburu-buru mengejar waktu. Setelah mandi dan berpakaian, banyak orang yang langsung beraktivitas tanpa sarapan. Ini salah. Sarapan sangat penting agar metabolisme tubuh tetap stabil.
• Latihan Ringan Dengan Banyak Repetisi. Ini cocok untuk toning, tetapi tidak membakar banyak lemak. Tambahkan beban agar otot Anda bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak kalori.
• Mengurangi Karbohidrat. Karbohidrat merupakan sumber energi, pastikan Anda mengkonsumsi cukup karbohidrat.
• Makanan Favorit. Setiap orang pasti memilikinya, yang perlu dilakukan adalah membatasi jumlah konsumsinya jika makanan favorit Anda adalah makanan yang tinggi kalori, gula maupun lemak.
• Latihan Setengah Hati. Perubahan gaya hidup memang membutuhkan adaptasi, cobalah melakukan latihan dengan sepenuh hati Anda.
• Post workout Snack. Ini kadang dianggap sebagai “upah” latihan. Ingat untuk mengkonsumsinya secukupnya sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
• Overdosis Snack. Hentikan memakan snack tidak sehat secara berlebihan, ganti dengan buah dan sayuran segar.
• Treadmill Maraton. Ketika akan menurunkan berat badan, orang selalu menekankan latihan kardio. Ingatlah bahwa latihan beban juga perlu dilakukan untuk menambah otot (kompor pembakar lemak tubuh kita).

Nah, sekarang yang harus Anda lakukan adalah mengevaluasi kembali program penurunan berat badan Anda, serta lihatlah apa saja tujuan yang sudah tercapai. Pelajari, dan rencanakan program yang lebih baik untuk menurunkan berat badan. Fokuslah dan semoga berhasil!

source:dennysantoso.com

Read More

Diet Soda, Apakah Lebih Baik?

Diet soda seringkali dikonsumsi dengan tujuan untuk menggantikan konsumsi minuman bersoda biasa atau reguler yang memiliki kandungan gula dan kalori cukup tinggi. Mengkonsumsi diet soda dalam jumlah yang wajar, misalnya 1 kaleng per hari, masih dianggap aman, karena kandungan pemanis buatan dan bahan-bahan kimia lain di dalamnya masih dalam batasan yang aman bagi kebanyakan orang.

Akan tetapi, diet soda bukanlah minuman yang menyehatkan bagi Anda, terutama yang sedang dalam program diet. Meskipun menggantikan minuman bersoda biasa dengan diet soda akan membuat Anda mengurangi cukup banyak kalori untuk dikonsumsi, namun beberapa penelitian menyatakan bahwa makin banyak konsumsi minuman bersoda – baik diet soda maupun yang reguler – akan meningkatkan nafsu makan Anda sehingga resiko terkena obesitas dan penyakit terkait seperti diabetes mellitus pun akan meningkatkan, serta meningkatkan resiko terkena osteoporosis.

Penelitian lain juga menemukan bahwa mengkonsumsi lebih dari 1 kaleng minuman bersoda per harinya akan meningkatkan resiko terkena metabolic syndrome sebanyak 40%. Metabolic syndrome merupakan faktor resiko utama terjadinya penyakit jantung dan diabetes.

Pilihan minuman yang lebih sehat masih banyak tersedia. Tentu saja yang paling baik adalah air putih, yang dianjurkan untuk dikonsumsi dalam jumlah cukup, yaitu 8 gelas per hari. Untuk variasi, daripada mengkonsumsi minuman bersoda, Anda bisa mengkonsumsi jus buah, susu rendah lemak atau teh hijau.

source:dennysantoso.com

Read More

Bagaimana Memilih Makanan Cepat Saji untuk Diet Lebih Sehat

Ketika Anda ingin mengubah pola diet dan gaya hidup menjadi lebih sehat, Anda akan terkejut akan betapa banyaknya alasan yang bisa Anda buat untuk menghindari makanan sehat.

Untuk makan, kita umumnya menginginkan semuanya serba cepat dan praktis sehingga kita lebih memilih makan junk food atau makanan cepat saji, yang dapat menimbulkan masalah pada tingginya lemak dan kolesterol serta rendah nutrisi.

Ambil langkah-langkah untuk diet dan pola makan yang lebih baik, tidak peduli betapa sedikit waktu yang Anda miliki. Dengan beberapa trik baru, akan bermanfaat pada diet harian Anda dan mungkin akan meningkatkan energi Anda secara keseluruhan. Untuk memulai pola makan sehat, Anda butuh meluangkan sedikit waktu untuk membuat perencanaannya, tetapi jika sudah tersusun maka akan sangat membantu untuk ke depannya.

Persiapan adalah segalanya, buat daftar saat berbelanja, jangan mengambil apa saja yang tertangkap oleh mata Anda. Daftar belanja akan mengontrol nafsu belanja dan mungkin juga bisa menghemat uang Anda. Untuk hasil yang lebih maksimal, biasakan belanja untuk keperluan 2 minggu ke depan, dengan berisi bahan makanan bergizi untuk meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga kita tidak mudah sakit. Pilih bahan makanan yang mudah disiapkan.

Lalu mulailah meluangkan waktu untuk memasak makanan Anda sendiri di rumah, baik untuk makanan utama maupun snack Anda. Jika Anda merasa perlu untuk memesan makanan di luar, usahakan untuk memilih makanan yang sehat, lebih baik memilih makanan seperti ayam dan salad daripada burger atau kentang goreng. Beberapa restoran cepat saji mulai menyediakan pilihan makanan yang sehat, seperti makanan yang dipanggang, buah-buahan dan salad.

Coba untuk membatasi minuman soda dan minuman ringan lainnya, minuman seperti ini dapat memiliki efek buruk pada diet Anda. Cobalah untuk tetap makan makanan yang sehat, meski selalu dibutuhkan persiapan kecil, namun pasti semua itu dapat dilakukan.

Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda menjadi lebih produktif dikarenakan meningkatnya level energi dan kebugaran Anda sebagai manfaat dari pilihan makanan yang sehat. Jadi, bersiaplah untuk menempatkan diri Anda pada jalur yang tepat untuk diet dan gaya hidup yang sehat.

source:dennysantoso.com

Read More

Haruskah Fokus Pada Apa yang Tidak Boleh Anda Makan?

Berolahraga secara teratur dapat menjadi tantangan bagi sebagian orang. Rencana diet ketat justru akan membuat mereka menyerah lebih mudah pada program penurunan berat badan mereka. Mereka terus mengatakan kepada diri mereka, “Tidak , saya tidak boleh makan es krim. Tidak, saya tidak bisa minum mocha. Tidak, tidak boleh lagi makan cokelat…” Pembatasan ini dapat membuat seseorang menjadi depresi. Lebih parahnya lagi, mereka kembali ke kebiasaan makan tidak sehat mereka. Apakah Anda juga mengalaminya?

Oleh karena itu, daripada terus berpikir tentang makanan apa yang seharusnya tidak Anda makan, lebih baik berpikir tentang makanan apa saja yang harus Anda makan. Untuk memulainya dengan mudah, Anda dapat makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran. Jadilah petualang dengan mencoba buah atau sayuran yang Anda belum pernah makan sebelumnya. Pertimbangkan untuk menambahkan buah segar pada plain yogurt Anda. Jangan berusaha keras melawan keinginan mengkonsumsi sirup atau es krim, tapi fokuskan pada bagaimana caranya mengkonsumsi protein lebih banyak, salah satunya dengan mengganti sirup atau cola dengan whey protein shake ketika Anda merasa lapar.

Selain itu, pikirkan bagaimana Anda bisa makan lebih banyak serat secara alami. Makanan berserat tinggi tidak hanya membantu memperlancar buang air besar, tetapi juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama yang pada akhirnya membuat Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori.

Ulasan diatas adalah beberapa makanan sehat yang seharusnya Anda makan. Masih banyak makanan sehat lainnya yang dapat Anda makan. Terobsesilah dengan mereka. Fokus dalam melakukan hal-hal yang positif. Hal ini seperti melihat setengah gelas penuh ketika orang lain menganggapnya sebagai setengah gelas kosong. Dengan melakukan hal ini lebih sering dan mencari tahu lebih banyak lagi, pada akhirnya, Anda akan memiliki kebiasaan makan yang sehat. Semoga berhasil!

source:dennysantoso.com

Read More

Jadikan Diet Sebagai Gaya Hidup Anda!

Mengubah diet bisa menjadi tantangan yang sulit dilakukan, namun dengan beberapa pedoman dasar dan tujuan, dapat dengan mudah mengubah gaya hidup Anda dengan menjadikan pola makan yang sehat sebagai gaya hidup. Banyak orang memandang hal ini sebagai pekerjaan berat, namun pendapat itu bisa berubah bila mengikuti beberapa tips sederhana berikut ini. Pedoman ini akan membagikan tips tentang cara menjalani hidup yang lebih sehat.

Banyak orang melewatkan waktu sarapan, ada yang memang karena tidak punya waktu untuk sarapan, ada juga yang merasa tidak lapar saat mereka bangun tidur. Sebagian orang percaya jika tidak sarapan adalah salah satu cara melaksanakan diet mereka. Padahal dengan sarapan akan mengurangi kemungkinan makan yang berlebihan saat makan siang dan malam. Selain dapat memberikan energi, sarapan juga merupakan cara yang baik untuk melancarkan metabolisme tubuh Anda. Banyak yang berpendapat bahwa sarapan adalah waktu makan yang paling penting dan dapat meningkatkan proses berpikir yang membuat Anda tetap fokus.

Pilihlah berbagai macam sayuran berwarna-warni setiap hari. Untuk setiap warna sayuran yang berbeda, nutrisinya pun juga berbeda. Variasi sayuran yang dapat dimasukan ke dalam program diet yaitu seperti wortel, ubi jalar, paprika serta hijau-hijauan seperti kubis dan sawi.

Beberapa jenis lemak sebenarnya baik untuk Anda. Namun, harus dengan porsi yang tepat. Minyak zaitun dan alpukat memberikan lemak baik dan bagus untuk jantung. Ikan juga memberikan manfaat ini, bedanya, ikan juga memberikan banyak vitamin dan mineral yang baik untuk Anda.

Semua orang menyukai makanan manis. Sayangnya, lebih banyak kerugian yang ditimbulkan daripada manfaat yang diberikan oleh makanan manis. Batasi diri Anda dari makanan yang berkadar gula tinggi.

Makanlah setidaknya tiga kali per hari. Jika bisa, Anda sebaiknya mencoba untuk makan lima makanan kecil sepanjang hari. Hal ini membuat metabolisme Anda bekerja dan mempercepatnya.

Sediakan makanan ringan di rumah atau tempat kerja Anda. Pilih makanan ringan yang rendah lemak, berprotein tinggi dan berkadar gula rendah. Non-fat yogurt dan keju lembut adalah makan ringan yang tepat untuk mengalahkan rasa lapar sekaligus memberikan kepuasan.

Jika Anda sedang mencoba membuat perubahan di dalam diet Anda, ini adalah saat yang tepat untuk memulai. Tidak ada yang terlalu sulit di dalam daftar ini. Setelah beberapa minggu, ini akan menjadi gaya hidup dan Anda akan merasa senang setelah membuat perubahan!

source:dennysantoso.com

Read More