Olahraga Perut Kosong ‘Kan Lemas?

Pertanyaan di atas seringkali diutarakan banyak orang ketika saya memberikan saran untuk berolahraga perut kosong pagi hari. Olahraga yang saya sarankan biasanya hanyalah berupa latihan kardio ringan seperti jalan cepat.

Ada sedikit salah kaprah di pemikiran masyarakat awam. Mereka berpikir bahwa kalau mau kurus, harus olahraga, karena olahraga akan membakar lemak. Maka mereka mulai melakukan senam aerobic, jogging, bahkan ke tempat fitnes dan memulai latihan dengan lari selama 1 jam. Tapi kenyataannya berat badannya paling turun 1-2kg saja dan tidak berubah lagi setelah itu.

Yang saya katakan salah pikir adalah, kita mau membakar lemak dan lemak adalah energi cadangan tubuh kita. Kalau yang namanya CADANGAN, maka dia tidak akan digunakan selama sumber energi utama kita belumlah habis. Kalau kita makan dulu kemudian kita melakukan olahraga (kardio ringan), maka yang akan dibakar adalah makanan yang baru kita makan tadi. Saya tidak membicarakan Fitnes dan olahraga intensitas tinggi lainnya, kasus ini hanyalah untuk kardio ringan (jalan cepat contohnya).

Dan ketika orang mengatakan “Olahraga perut kosong ‘kan lemes?” artinya mereka berasumsi bahwa tanpa tenaga dari makanan, mana kuat kalau tubuh digunakan untuk berolahraga. Tetapi balik lagi, kita mau membakar lemak di tubuh atau mau membakar makanan yang baru masuk? Kalau kita mau kurus, tentunya pilihan ada di yang pertama ‘kan? Kita mau membakar CADANGAN energi, yang artinya, jangan ditambah energi baru dari makanan, supaya cadangannya digunakan.

Olahraga ringan pagi hari perut kosong, sebaiknya dilakukan lebih dari 30 menit dan maksimal 1 jam untuk hasil terbaik. Kalau cuma 15 menit, maka yang dibakar tubuh masih sisa-sisa dari tadi malam. Termasuk glikogen dan gula darah-lah yang akan dibakar terlebih dahulu. Kira-kira di atas 20 menit barulah lemak akan digunakan lebih banyak sebagai sumber tenaga.

Biasanya ditandai dengan perut kita yang mulai terasa lapar, jangan langsung berhenti dan makan karena itu tanda bahwa gula mulai habis dan lemak akan digunakan. Kalau 20 menit berolahraga, dan kita merasa lapar kemudian stop dan makan. Maka lemak tidak sempat dibakar.

Jadi pastikan, olahraga ringan (jalan cepat) kurang lebih selama 45-60 menit pagi hari perut kosong, baru setelah selesai, sarapan secara lengkap, mulai dari karbohidrat, protein dan lemak. Lakukan secara rutin maka dalam waktu 1-2 minggu hasilnya sudah mulai bisa terlihat.

Semoga tips ini bisa membantu Anda mengurangi lemak di tubuh dengan mudah. 

Source:http://duniafitnes.com

Read More

Manfaat Brokoli

Tidak salah jika orang tua kita selalu menganjurkan untuk rajin mengkonsumsi sayuran bagi kesehatan. Seperti yang telah kita ketahui bahwa semua sayuran memiliki kandungan nutrisi berlimpah yang dibutuhkan tubuh agar tetap berfungsi dengan baik.

Brokoli adalah salah satunya. Sayuran yang termasuk dalam suku kubis-kubisan ini berasal dari daerah Laut Tengah dan sudah dibudidayakan sejak masa Yunani Kuno. Kini sayuran ini menjadi sangat populer sebagai bahan pangan sehat dan efektif untuk melindungi tubuh dari serangan kanker.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Linus Pauling Institute di Oregon State University menemukan bahwa kandungan sulforaphane yang terdapat dalam brokoli dapat bertindak sebagai anti kanker.

Penelitian yang dilakukan di China juga menemukan hasil yang serupa. Penelitian yang dilakukan terhadap 5.000 perempuan berusia 20 – 75 tahun yang didiagnosa menderita kanker payudara ini menemukan bahwa, mereka yang sering mengkonsumsi sayuran golongan cruciferous seperti brokoli, kubis, atau sawi, memiliki risiko 62% lebih rendah mengalami kematian akibat kanker payudara. Bahkan mengkonsumsi brokoli juga mengurangi risiko kambuh dari kanker payudara sebesar 35%.

Selain mengandung sulforaphane, brokoli juga diperkaya dengan unsur lain yang dinamakan isothiocyanates. Zat ini bertugas merangsang enzim tertentu yang dihasilkan oleh hati (liver) dan menetralisir efek negatif dari agen penyebab kanker yang masuk ke dalam tubuh, sehingga dapat mencegah kerusakan DNA yang menyebabkan kanker.

Unsur lain yang banyak terdapat dalam brokoli dan menyumbang berbagai manfaat kesehatan adalah indole-3-karbinol. Ini merupakan unsur biokimia penting yang berfungsi mencegah perkembangan kanker payudara pada wanita. Kekuatan indole-3-karbinol dalam memperlambat perkembangan sel kanker telah dibuktikan secara ilmiah dalam berbagai penelitian.

Manfaat lain brokoli adalah untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan risiko katarak, meningkatkan kesehatan jantung, menjaga kepadatan tulang serta mencegah cacat lahir pada bayi. Para peneliti percaya bahwa masih ada agen anti kanker yang terkandung dalam brokoli yang belum teridentifikasi.

Oleh karena itu, mengkonsumsi brokoli 2-3 kali dalam seminggu sangat dianjurkan agar tubuh terhindar dari serangan kanker. Tambahkan juga aktivitas olahraga dalam jadwal Anda untuk meningkatkan daya tahan tubuh dari serangan berbagai penyakit lainnya.

Source:http://duniafitnes.com

Read More

5 Trik Kendalikan Nafsu Makan Saat Diet

Tantangan terbesar saat diet adalah mengendalikan nafsu makan. Tak banyak orang yang berhasil dalam diet karena mereka tidak berhasil mengendalikan nafsu makan.

Pada awalnya, nafsu makan ini mungkin dapat ditahan. Namun, saat diet sudah setengah jalan, nafsu makan ini semakin kuat hingga mengakibatkan diet Anda “bocor” dan Anda pun makan dalam porsi yang lebih besar dari sebelumnya.

Nah, agar Anda tidak terjebak dalam porsi makan berlebihan saat diet, berikut 5 trik yang bisa Anda lakukan untuk mengendalikan nafsu makan Anda.

1. Gunakan Sendok dan Garpu yang Lebih Besar
   Sebuah studi menyebutkan bahwa orang yang makan menggunakan sendok dan garpu berukuran besar, makan lebih sedikit daripada orang yang menggunakan sendok garpu berukuran normal. Kesimpulan ini didapat dengan asumsi bahwa, dengan menggunakan sendok dan garpu yang lebih besar maka orang akan merasakan kenyang lebih dulu sehingga makan lebih sedikit.
2. Gunakan Piring Berwarna Biru
   Para ilmuwan meyakini bahwa warna dapat mempengaruhi moodseseorang untuk melakukan sesuatu. Hal ini juga berlaku pada Anda yang sedang mengendalikan nafsu makan. Menggunakan peralatan makan berwarna biru, terutama piring, dapat membantu Anda makan lebih sedikit dari biasanya.
3. Gunakan Peralatan Makan Berwarna Kontras
   Menggunakan piring berwarna kontras dengan warna makanan juga dapat membantu Anda mengendalikan porsi makan. Menggunakan piring berwarna putih biasanya akan memberi kesan bahwa nasi yang ada di depan Anda sedikit. Coba gunakan piring berwarna merah jika makan nasi putih, atau gunakan piring warna biru jika Anda makan pasta, dan sebagainya.
4. Gunakan Piring Kecil
   Ketika diberi porsi makan yang sama, orang yang makan menggunakan piring kecil makan lebih sedikit daripada orang yang menggunakan piring lebih besar. Peneliti menyimpulkan bahwa dengan menggunakan piring besar, orang akan menganggap makanan di atas piring tersebut sedikit, sehingga akan disantap sampai habis.
5. Makan Dalam Kondisi Tenang
   Ada pula yang makan sambil menonton televisi, ngobrol, dan melakukan aktivitas lainnya. Kebiasaan inilah yang dapat mengganggu diet Anda. Saat makan sambil melakukan aktivitas lain, Anda tidak akan menyadari berapa banyak makanan yang sudah Anda santap, karena konsentrasi Anda terpecah. Nah, agar Anda dapat mengendalikan porsi makan Anda, sebaiknya makanlah dalam suasana yang lebih tenang dan bersih.

Selain membutuhkan tekad dan semangat yang kuat, diet juga membutuhkan sedikit trik agar Anda bisa lebih mudah menjalaninya. Semoga trik di atas dapat membantu Anda mencapai keberhasilan dalam diet Anda.

source:http://duniafitnes.com

Read More