11/08/2011
Admin
Diet. Ini merupakan kata yang sering Anda dengar sehari-hari. Kata ini mampu menggugah semangat banyak orang untuk melakukannya, khususnya Anda yang mengalami masalah dengan berat badan.
Banyak orang melakukan diet dengan cara menahan lapar dan tidak makan, agar berat badan cepat turun.
Cara diet yang salah seperti inilah yang kemudian membuat diet sering disamakan dengan mengurangi makan dan berlapar-lapar. Padahal, diet yang dilakukan dengan benar tidak akan membuat Anda kelaparan.
Simak tips diet dengan cara mengatur pola makan yang benar berikut ini.
- Atur Waktu Makan Anda
Aturlah waktu makan Anda. Makan sebanyak 5 kali dalam porsi kecil setiap hari jauh lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada hanya 1 atau 2 kali makan dalam porsi besar. Makan 1 kali dalam sehari akan membuat Anda merasa lebih lapar, sehingga Anda akan mengambil porsi makan yang lebih besar sampai Anda merasa kenyang.
- Makanlah Ketika Anda Merasa Lapar
Lapar memang secara alami akan datang saat perut Anda kosong. Jadi, ketika Anda merasa lapar, makanlah. Tapi, pilihlah makanan yang sehat untuk dimasukkan ke dalam tubuh Anda. Pastikan Anda konsumsi makanan berprotein dan berserat tinggi saat Anda lapar. Tetapi, waspadai juga jika rasa lapar itu bukanlah rasa lapar yang sebenarnya. Banyak orang memiliki keinginan untuk makan ketika melihat makanan yang menggugah selera, sekalipun mereka tidak lapar.
- Snack Di Antara Waktu Makan
Masukkan snack di antara waktu makan Anda. Usahakan mengkonsumsi snack yang sehat. Apabila Anda sedang bepergian, bawalah snack sehat dan hindari junk food.
- Snack Yang Baik Bagi Diet Anda
Sayuran adalah salah satu snack yang baik untuk membantu diet Anda. Sayuran bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Wortel juga baik dijadikan snack. Di samping kaya nutrisi, wortel juga bisa membuat Anda merasa lebih cepat kenyang.
- Jangan Lewatkan Waktu Makan Anda
Makanlah 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Kebiasaan ini akan menghindarkan Anda dari rasa lapar berlebih dan porsi makan yang berlebihan. Selain itu, makan lebih sering membuat tubuh Anda aktif untuk mencerna makanan, yang artinya metabolisme atau pembakaran kalori dalam tubuh pun akan semakin aktif.
Jangan pernah lagi berpikir bahwa diet berarti membuat Anda kelaparan. Diet bukanlah hal yang menyiksa. Justru sebaliknya, diet adalah hal menyenangkan yang bisa Anda lakukan agar tubuh tetap sehat.
Selamat berdiet!
source:duniafitnes.com
11/07/2011
Admin
Lemak berlebih seringkali membuat Anda berpikir ekstra untuk menyingkirkannya. Waktu untuk membakar lemak pada setiap orang berbeda-beda. Tergantung seberapa besar kelebihan lemak tubuh Anda. Semakin tebal lemak tertimbun, semakin Anda membutuhkan waktu untuk membakarnya.
Bagi Anda yang menjalankan program penurunan berat badan pasti menginginkan cara yang sehat untuk membakar lemak dengan cepat. Selain membakar lemak dengan cepat, Anda pasti juga menginginkan agar tubuh Anda tetap sehat selama Anda menjalankan program penurunan berat badan. Lantas, cara apakah yang efektif untuk membakar lemak dengan cepat dan sehat bagi tubuh Anda?
- Konsumsi Teh Hijau
Teh hijau tidak hanya terkenal sebagai pencegah penyakit kanker, tetapi juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh. Mengonsumsi teh hijau tiga kali sehari mampu meningkatkan metabolisme tubuh sekitar 4 persen. Selain itu, mengonsumsi teh hijau membantu membakar kalori sekitar 60 kalori per harinya, yang setara dengan 3 kg tiap tahun.
- Lakukan Latihan Beban
Latihan beban dapat meningkatkan metabolisme tubuh karena kalori dalam tubuh anda akan terbakar selama anda melakukan latihan beban. Latihan beban dapat memberi anda tambahan metabolisme sekitar dua jam setelah anda melakukan aktivitas ini. Beberapa latihan beban yang dapat anda lakukan diantaranya: squat, bench step-ups, lunges, push-ups, pull-ups dan crunches.
- Mengonsumsi Zat Besi
Jika Anda tidak memiliki zat besi yang cukup dalam tubuh, maka tubuh tidak mendapat oksigen yang cukup pula untuk disebar ke seluruh sel tubuh, dan pada akhirnya menyebabkan metabolisme tubuh anda menjadi lemah. Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi seperti daging merah, ayam, sereal, dan kedelai.
- Minum Air Yang Banyak
Minum dua gelas air dapat meningkatkan metabolisme tubuh anda sekitar 30%. Melihat hasil tersebut, maka bisa kita simpulkan bahwa meminum banyak air sekitar 1.5 liter per hari akan membakar kalori dalam tubuh sekitar 17.400 kalori tiap tahunnya, dengan kata lain berat badan akan turun sekitar 3 kg.
- Hindari Alkohol
Minuman beralkohol dapat menurunkan metabolisme tubuh karena cairan ini mampu menekan sistem syafat pusat. Penelitian di Inggris menyatakan bahwa jika minuman beralkohol ditambahkan pada makanan yang tinggi lemak dan tinggi kalori, maka lemak tak jenuh dalam tubuh terbakar sehingga menyebabkan bertambahnya berat badan.
- Tingkatkan Intensitas Latihan Anda
Intensitas latihan yang tinggi dapat membakar lemak lebih banyak. Jika Anda biasanya jogging pada kecepatan sedang, tambahkan sprint 30 detik setiap lima menit agar tubuh Anda membakar lemak lebih cepat.
- Mengonsumsi Susu Dan Olahannya
Wanita yang mengonsumsi produk olahan susu, seperti yogurt tanpa lemak dan keju rendah lemak, dalam jumlah sedikit sebanyak tiga atau empat kali dalam sehari, dapat menurunkan lemak tubuhnya sekitar 70% lemak.
- Melakukan Olahraga Yang Baru
Jika Anda ingin meningkatkan metabolisme tubuh, maka lakukanlah jenis latihan yang berbeda. Sebagai contoh, jika Anda terbiasa berjalan kaki, maka gantilah dengan bersepeda, berenang dan sebagainya. Dengan mengganti kegiatan olahraga, maka Anda akan membakar kalori lebih banyak.
- Mengonsumsi Selai Kacang
Selai kacang kaya akan magnesium yaitu mineral yang mengontrol metabolisme tubuh dengan cara menyebarkan energi pada sel-sel tubuh. Memenuhi kebutuhan 320 mg magnesium setip harinya dapat dilakukan dengan cara mengonsumsi makanan sehat seperti sandwich isi selai kacang yang terbuat dari sepotong roti gandum.
- Sarapan Sehat
Penelitian menyatakan bahwa makan pagi memiliki peran penting dalam menurunkan berat badan. Sekitar 80% orang telah sukses menurunkan berat badan dengan mengatur porsi makannya tanpa melewatkan sarapan. Contoh menu sarapan sehat adalah, sereal tinggi serat dengan susu rendah lemak dan buah-buahan.
- Tidur Cukup
Tidur cukup dapat membantu metabolisme tubuh berjalan dengan baik. Selain itu, tidur cukup juga diperlukan untuk fase pemulihan dan pembentukan otot setelah Anda berlatih. Waktu tidur yang baik adalah 7-8 jam/ hari.
Terapkan cara membakar lemak dengan cepat di atas dalam kebiasaan Anda sehari-hari. Mulailah pola hidup sehat hari ini untuk kesehatan yang lebih baik di masa yang akan datang.
source:duniafitnes.com
11/06/2011
Admin
Apakah Anda merasa diet yang Anda lakukan sudah benar? Simak 10 Kesalahan yang sering Anda lakukan saat berdiet berikut ini!
Berolahraga merupakan kegiatan fisik yang kerap Anda lakukan saat berdiet. Selain berolahraga, nutrisi yang cukup juga diperlukan untuk menunjang program diet Anda berhasil. Namun, masih banyak di antara Anda yang salah mengerti dalam menjalankan program diet Anda, sehingga tak jarang program diet Anda tidak mendapatkan hasil yang maksimal.
Berikut ini 10 Kesalahan Dalam Berdiet Dan Cara Mengatasinya
- “Yang penting berat badan turun”
Jika berat badan turun apakah lemak juga ikut turun? Belum tentu. Bagi banyak orang, latihan kardio dan latihan kekuatan mereka lakukan untuk menghilangkan lemak tubuh mereka. Manfaat yang dapat dirasakan setelah berlatih kardio adalah tubuh lebih kuat dan bugar, mungkin berat badan Anda bisa saja tetap sama atau bahkan bertambah karena massa otot Anda yang bertambah. Tingkatkan latihan Anda untuk mendapatkan manfaat kesehatan dan Anda akan mendapatkan berat badan ideal dengan sendirinya.
- “Berat saya baru saja bertambah 1 kg”
Sebagian wanita selalu mengeluh dan cemas dengan berat badan mereka yang bertambah 1 hingga 2 kg dalam sehari. Anda tidak perlu merasa khawatir karena ini merupakan hal yang wajar. Sebagai contoh, Anda menimbang berat Anda pada pagi hari saat perut kosong dan malam hari setelah seharian perut Anda terisi makanan dan air, pasti akan terjadi penambahan berat saat Anda menimbang badan Anda. Perbedaan berat yang cepat ini tidak berhubungan dengan berat badan permanen, namun lebih kepada makanan dan minuman yang baru saja Anda makan. Oleh karena itu, melakukan pengukuran berat badan sebaiknya dilakukan seminggu sekali.
- “Saya sedang berdiet”
Salah satu kesalahan yang sering dilakukan saat berdiet adalah memotong kalori secara besar-besaran dan tanpa perhitungan yang benar. Hasilnya, karena kekurangan asupan nutrisi seimbang Anda pun jatuh sakit. Diet yang sehat adalah tetap memenuhi kebutuhan makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Minumlah jus buah agar Anda bisa kenyang lebih lama. Lakukan latihan fisik agar kalori dan lemak tubuh Anda cepat terbakar. Pahamilah jika latihan kebugaran dan diet sehat tidak hanya untuk jangka pendek tapi untuk kesehatan Anda seumur hidup.
- Lebih Memilih Elliptical Mesin Dari Pada Treadmill
Penelitian menunjukkan bahwa latihan dengan menggunakan elliptical machine tidak lebih baik dari pada menggunakan treadmill sekalipun memiliki fungsi yang sama, yaitu meningkatkan detak jantung dan membakar lemak. Mengapa demikian? Gerakan pada Elliptical machine sangat bergantung pada momentum gerakan sehingga kurang memiliki beban latihan. Dengan beban latihan yang kurang maka latihan ini kurang efektif untuk menurunkan berat badan jika dibandingkan dengan treadmill atau sepeda stasioner.
- Memilih Jalan Pintas
Banyak orang yang memilih jalan pintas dengan menggunakan obat-obatan, suplemen, atau bahkan sedot lemak untuk menurunkan berat badannya dengan instan. Ingat kembali bahwa selama metabolisme tubuh Anda belum berada di jalur yang benar, semua metode itu tidak akan memberikan hasil optimal. Untuk itu, perbaiki dulu metabolisme tubuh Anda dengan cara berolahraga dan menjaga pola makan.
- Salad Untuk Diet
Hindari membuat salad dengan memasukkan banyak makanan berlemak dan berkalori tinggi saat membuatnya. Buatlah salad Anda penuh dengan makanan padat nutrisi dan rendah kalori seperti bayam, brokoli, tomat, dan tambahkan beberapa protein dari, kacang, dan keju rendah lemak untuk rasa dan tekstur yang lebih nikmat.
- Melewatkan Sarapan
Sarapan dengan nutrisi seimbang lengkap dengan karbohidrat, protein dan lemak sehat, seperti yang terdapat pada sereal gandum atau yogurt, maka Anda dapat menurunkan berat badan dari pada Anda tidak sarapan. Jika tidak sarapan, rasa lapar yang datang akan jauh lebih besar sehingga mendorong Anda untuk mengambil porsi makan yang lebih besar pula.
- Mengikis Lemak Dengan Pushup
Banyak diantara Anda melakukan pushup untuk menghilangkan timbunan lemak di daerah tricep, dan menghapus lemak di perut. Latihan yang Anda lakukan untuk menghilangkan lemak di daerah tertentu sebenarnya kurang efektif. Anda tidak dapat mengurangi lemak di satu titik tertentu sesuai keinginan Anda. Untuk pembakaran lemak optimal, latihan kardio masih menjadi metode latihan yang efektif. Tingkatkan rutinitas latihan kardio Anda dan biarkan tubuh Anda menentukan sendiri di titik mana lemak Anda akan berkurang.
- Menghindari Latihan Beban Karena Takut Berotot
Memang benar, jika Anda rajin berlatih beban, massa otot Anda akan bertambah. Namun, ada beberapa latihan tertentu yang berfungsi untuk menambah massa otot ke batas normal seperti metode heavy resistance and volume. Dengan berlatih beban dan meningkatkan latihan kardio, maka Anda akan mendapatkan bentuk tubuh ideal.
- Teliti Sebelum Membeli
Perlu Anda pahami jika ada produk makanan bertuliskan “rendah lemak” bukan berarti produk tersebut rendah kalori. Sebagai contoh, jika satu sajian makanan tertentu berisi 60% kebutuhan lemak harian maka, kurangilah hingga 30% saja. Bagaimanapun juga, 30% lemak masih terlalu besar bagi Anda.
Pemahaman yang salah seputar diet akan membuat usaha Anda sia-sia. Oleh karena itu, sebelum Anda memulai program diet Anda, pahami terlebih dahulu bagaimana cara diet yang benar dan tepat untuk menurunkan berat badan Anda.
source:duniafitnes.com
11/05/2011
Admin
Membakar lemak yang efektif bisa dilakukan dengan berlatih kardio. Selain itu, latihan kardio juga mampu meningkatkan kesehatan jantung dan paru paru Anda. Apakah berlatih kardio dengan jogging di tempat juga efektif untuk membakar lemak?
Jogging di tempat adalah salah satu contoh latihan kardio yang baik untuk Anda. Selain mudah dilakukan, joging di tempat juga merupakan olahraga yang tidak membutuhkan peralatan khusus.
Untuk berjogging, Anda hanya membutuhkan sepasang sepatu dan niat yang kuat untuk melakukannya.
Kerja Jantung Dan Paru Paru Saat Jogging di Tempat
Jantung dan paru paru tidak bisa membedakan jenis latihan yang Anda lakukan. Jantung dan paru paru hanya bereaksi terhadap peningkatan kebutuhan oksigen dari otot yang Anda latih. Ketika Anda jogging di tempat, otot-otot Anda memerlukan oksigen untuk membakar lemak menjadi energi dalam sel Anda. Selain itu semakin sering Anda berlatih kardio, semakin kuat pula jantung memompa darah ke seluruh tubuh, dan menjaga peredaran darah tetap lancar.
Cara Melakukan Jogging di Tempat
Anda bisa melakukan berbagai variasi jogging yang Anda inginkan, misalnya, angkat lutut ke arah dada Anda saat Anda jogging, atau mengangkat kaki Anda menuju bagian belakang Anda saat Anda berlari. Variasikan tempo berjalan Anda dari lambat, sedang hingga cepat. Untuk menghindari kebosanan, cobalah untuk bergerak sedikit maju atau mundur untuk mengubah pola jogging Anda.
Kelebihan Melakukan Jogging di Tempat
Otot-otot Anda melakukan gerakan-gerakan yang sama ketika Anda berlari di tempat atau jogging di luar ruangan. Anda tidak melakukan gerakan maju dari lantai saat jogging di tempat. Dalam latihan ini, otot Anda tetap terlatih dengan cara yang baik. Jogging di tempat bisa Anda lakukan dalam rumah apabila kondisi cuaca tidak mendukung.
Kelebihan lain dari jogging di tempat adalah, Anda tidak perlu menggunakan peralatan khusus. Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu dan Anda bisa melakukannya setiap hari. Lakukan jogging di tempat selama 45 menit untuk kesehatan jangka panjang Anda. Agar kegiatan membakar lemak dengan cara jogging di tempat ini lebih menghibur, Anda bisa melakukannya sambil mendengarkan musik atau menonton televisi.
source:duniafitnes.com
11/04/2011
Admin
Tahukah Anda bahwa ternyata jenis kelamin memiliki pengaruh pada tidur Anda? Penelitian telah menunjukkan bahwa ada beberapa bukti kuat yang membedakan tidur seorang pria dengan seorang wanita. Lalu apakah keduanya memiliki masalah tidur yang sama?
Salah satu perbedaan yang ditemukan oleh para peneliti adalah dalam ritme sirkadian antara laki-laki dan wanita. Penelitian difokuskan pada siklus sirkadian terhadap 157 pria dan wanita berusia antara 18-74 tahun, untuk mengukur kadar melatonin dan suhu tubuh pada siklus 24 jam. Hasil yang didapat adalah ada perbedaan signifikan antara pria dan wanita dalam durasi sirkadian. Berikut ini adalah hasil penelitian yang telah dilakukan:
Wanita cenderung terlihat lebih segar daripada pria dalam kondisi kurang tidur
- Sirkadian clock pada peserta wanita diatur lebih awal daripada pria dengan tujuan membuat mereka tidur lebih awal dan bangun lebih awal. Wanita menunjukkan bahwa mereka memiliki kecenderungan melakukan kegiatan lebih awal daripada laki-laki.
- Siklus Sirkadian sebenarnya lebih awal bagi wanita daripada pria, yaitu sekitar 6 menit. Meskipun perbedaan yang terjadi sangat tipis, namun memberikan efek signifikan pada tidur malam dan tingkat energi.
- Tidak hanya berjalan lebih awal dan lebih pendek dari pria, tetapi siklus sirkadian wanita lebih banyak memiliki jam internal yang berjalan di bawah 24 jam.
Penelitian terkini juga menyebutkan bahwa, wanita cenderung terlihat lebih segar daripada pria dalam kondisi kurang tidur dan mampu memulihkan kondisinya lebih cepat saat dia kekurangan tidur. Wanita akan lebih merasakan manfaat tidur pulas, tetapi wanita lebih mudah terserang rasa kantuk dan berisiko mengalami gangguan kesehatan daripada pria saat mereka kekurangan tidur yang disebabkan oleh beberapa alasan:
- Fase biologis dari kehidupan wanita seperti menstruasi, kehamilan, menopause, dan faktor hormonal membuat wanita lebih banyak mengalami gangguan tidur, wanita lebih mudah mengalami berbagai gangguan tidur daripada pria, seperti insomnia. Terlebih, wanita berusia di atas 40 tahun akan mengalami gangguan tidur yang lebih buruk.
- Penelitian menunjukkan bahwa wanita tidak lagi mengalami gangguan tidur saat mereka sakit. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang tidur kurang dari 8 jam sehari cenderung berisiko mengalami gangguan kesehatan dibandingkan pria. Penelitian terhadap kanker dan tidur juga menunjukkan bahwa wanita memiliki lebih banyak kemungkinan mengidap insomnia daripada pria.
Penelitian telah menunjukkan bagaimana wanita dan pria tidur. Jika kita mengetahui lebih banyak bagaimana jenis kelamin mempengaruhi tidur, maka akan lebih tepat kita menentukan target dan cara paling efektif untuk mengatasi masalah gangguan tidur pada pria dan wanita.
source:duniafitnes.com
