Factors Of Health

The first factor of health is food. Nature-peoples are, as a rule, poorly fed. Their meals are irregular, generally poor in quality, and of ten insufficient in quantity. The roots, berries, and other foods which nature furnishes, are usually poor in nutritive qualities. Hence the savage is habitually underfed, since the system is starved even though large quantities of coarse food be taken. This simply means that the digestive organs are burdened with material which does not nourish, and causes a distension of the abdomen, as may be witnessed almost anywhere among the poorer classes of China, India, Turkey, Rumania, Russia, and some parts of Austria-Hungary, not to speak of countries in which savagery still prevails. When a good meal can be had, as after a successful hunt, the savage eats voraciously and without proper mastication; hence digestion is interfered with in a different way. The system is in a chronic state of starvation, and no proper vitality can be built up. This is true even in civilized countries among the poorer classes whose food supply is deficient in quality and quantity.

The second factor is housing; that is, anything that is necessary for protection against the inclemencies of nature. Little clothing may be needed in the tropics owing to the heat, but protection is necessary against the numerous disease-carrying insects. The Eskimo is well provided in regard to clothing, but his igloo or snow-hut compels him to live in vitiated air a great part of his life, similar to the overcrowding in the tenements of large cities.

The third factor is salubrity of climate. Where endemic diseases exist, the good effects of food and housing are often nullified. A region may be fertile and produce all kinds of food, the climate may be mild, but endemic diseases, e.g., malaria and hookworm, will keep vitality at a low ebb.

The fourth factor is heredity. With the inheritance of a good constitution a man may often be able to overcome the adverse conditions of the other factors, although he is likely to keep merely alive and refuse to succumb. With low hereditary vitality, a man is always handicapped, even though the other three factors be favorable. This is proved by the fact that life insurance companies will refuse policies to people in whose families certain diseases have occurred. When the other three factors are unfavorable, heredity is likely to be very poor.

The question concerning the relative importance of these factors is not decided, and is, perhaps, of more academic than practical interest. Biology is apt to lay stress on heredity, geography on environment, including food, climate, and housing. These two factors have been on the whole the chief agencies in developing man. Heredity has been the variable factor—shifting, plastic, progressive, or retrogressive; environment has been the constant factor—persistent, continuous, omnipresent, immutable. Man is always under the influence of his environment; it never sleeps. Yet all the influences of environment will not explain the difference between the Greeks of today and those of antiquity. The human factor surely claims attention, even though it be only a variable influence over against the immutable one of nature. The French had to give up digging the Panama Canal, because malaria and other tropical diseases killed about one-quarter of their employees every year. When the Americans went there in 1905, the Canal Zone was still the area of pest-ridden seaports, jungles, and marshes which it had been from time immemorial. Yet we have built the Canal by reducing the death rate to that of the healthiest cities in the United States. The variable human factor has triumphed over the immutable one of nature. It is in vain, then, to deny the efficacy of either factor. Each plays its role in the making of human history. But each enters into the problem of health, since that depends on both heredity and environment.

Suppose that environment be granted all that its advocates claim! Wherein does its influence ultimately consist? A valley may abound in the most varied and nourishing foods and in perennial sunshine; it will yet be uninhabitable for human beings if its soil sends forth all kinds of poisonous germs. A country may be bleak and cold, still people will live there if they are able to provide the minimum of food. The geographical factor resolves itself ultimately into one of health; and this has been the most important factor in man's rise above the state of nature.

The effects of vitality on civilization are both numerous and significant. Whatever the causes may be, low vitality means either low or erratic mentality. We are concerned here only with the former; the latter will be considered in the chapter on Health and Originality. Low vitality always means inability to adjust oneself to one's environment, or to control it. Even adjustment to unfavorable conditions implies, however, low mentality; the animal and the savage are ruled by their environment, civilized man controls it. Why this difference?

Animals have perfected certain instincts which are, as a rule, sufficient guides to their actions, and keep them, when in a normal condition, in fair health. They act with almost automatic precision, and thus save the animal a vast amount of useless expenditure of energy in mere trials to do something in a new way. But just because the reactions of animals are fixed, progress is barred and further development practically impossible. The honey bee is a good illustration in this respect. It has perfected the division of labor and everything is provided for the welfare of the hive. The arrangements for a communal life excite our admiration owing to their efficiency. Yet, there is no progress, because the various impulses which form the series of which each instinct consists are so fixed in their order that the bee cannot act differently without disaster. In other words, the bee has become a sort of living machine to do a certain kind of work; it functions without choice, hence there is very little power of adaptation or chance for variation. This is strikingly proved by the facts that the workers stultify themselves to feed the queen and the drones; that they rear hundreds of males instead of a dozen or two—ample for the function they are to perform—and that they have repeated the same actions without any material changes since time immemorial. They are slaves to their instincts, subject to the food which a comparatively small environment provides, and progress is barred. It is similar with higher animals, although the instincts are a little more elastic, giving a slightly larger sphere for choice and individual satisfaction. With this greater elasticity of the instincts was given the possibility of mind, and in proportion as we advance in the animal scale, mind becomes more prominent, until we come to man with his very much larger mentality. Just when and where this transition took place, is an unsolved problem, and may always remain so. Suffice it to say, that under unusually favorable circumstances the transition was made, and mind became for the first time an important item in evolution. For man, being equipped with but few and comparatively inefficient natural weapons, had to depend on the development of his mind if he was to live. This was the more necessary, since the gain he had made was dearly bought—it cost him the inerrancy of his instincts. Being no longer compelled to react in certain prescribed ways, he had to think, plan, and scheme. But that required relatively greater vitality or a surplus of energy, since the loss of the inerrancy of his instincts had deprived him of the more economical and frictionless expenditure of energy. Thinking in its early stages involves more or less useless expenditure, since it must proceed by the wasteful method of trial and error; this is the case even today, a good illustration being furnished by a new medicine, salvarsan, also called "606" by its inventor because the previous 605 experiments had failed to yield the desired results. High vitality could not be developed, however, in the tropics where endemic diseases were constantly counteracting the favorable factors of an ample food supply and mild climate. Hence only one course was left open—migration northward into more salubrious regions. In these migrations, only those who had the relatively highest vitality could engage. They were, like the pioneers of later times, the strongest and most active and most intelligent. This was the first and most primitive method of controlling nature—by migration—a method which animals share in to a certain extent. These migrations opened up new possibilities to man. He had to meet new situations in the way of enemies, adapt himself to new conditions of food, cross mountains and rivers, and in a hundred different ways develop new aptitudes. Every successful attempt opened up new vistas before him, and every new contact with nature or other men suggested new developments. In proportion as he proceeded into higher latitudes, his vitality rose, and he was thus better able to meet the demands involved in getting a living under the less prodigal climate of the temperate zone. He increased his control over nature, and became through increasing civilization less dependent on his immediate environment. The peoples who were unable or unwilling to migrate north, continued to live, but were hardly able to develop, and have remained in a stage of savagery or barbarism until today. And they are still almost entirely dependent on nature for all necessaries of life.

Along with this control of nature through the development of the intellect went a liberation of himself from the thraldom of instincts which still survive in him, e.g., for food and sex. These are practically inerrant in animals living in the state of nature, and are thus contributory to individual and social welfare. When, with the origin of man, mind assumed a more prominent part in evolution, it was at first primarily an abundance of feeling and imagination, controlled but little by reasoning; hence the numerous and often revolting orgies engaged in by savage and barbarous peoples. Occasional abundance of food, due to success in war or in the chase, always led to extraordinary exhibitions of excesses in both of these instincts, and were frequently continued even in higher civilizations, e.g., among Phoenicians and in India, when the food supply was regular. The poor nutrition of the savage produces an unstable mentality which inclines to extremes of excitement and joy, or of depression and melancholy. With an increasingly regular and better food supply, the physical organism becomes more stable and more capable of self-control, and at least the worst irregularities in the satisfaction of these instincts disappear. This statement is borne out by the fact that modern medicine looks upon too pronounced irregularities along these lines as due to malnutrition, if not disease. A brief consideration of morality will bring further corroboration of this reasoning.

As his intelligence increased, man soon recognized the injurious effects of excesses both upon himself, and upon those surrounding him. He formed, consequently, a crude code of ethics, put chiefly in the form of prohibitions, and enforced conformance to them by various punishments. But there were always those who could not be prevented by any kind of penalty—even the most severe—from acting contrary to ethical demands. Were they unwilling or unable to obey? The punishment meted out to them clearly shows the attitude of older civilizations in regarding them unwilling and therefore responsible; the modern attitude on the part of the enlightened just as plainly indicates that their shortcomings are considered due to physical defects.

"At the end of the best part of a life spent among prisoners, a prison surgeon declares himself to be mainly impressed with their extreme deficiency or perversion of moral feeling, the strength of the evil propensities of their nature, and their utter impracticability; neither kindness nor severity availing to prevent them from devising and doing wrong day by day, although their conduct brought upon them further privations. Their evil propensities are veritable instincts of their defective nature, acting, like instincts, in spite of reason, and producing, when not gratified, a restlessness which becomes at times uncontrollable. Hence occur the so-called breakings out' of prisoners, when, without apparent cause, they fall into paroxysms of excitement, tear their clothing and bedding, assault the officers, and altogether behave for a time like furious madmen."

The criminal is not necessarily endowed with bad qualities, but he lacks the coordinating power of a well-functioning brain. The defect may be due to some specific malformation, disease, or to malnutrition. Poor functioning in the case of the two former is so evident to any observer, that it need not be discussed. Concerning malnutrition, a few words are needed. The brain grows at a much smaller ratio than the other organs; this seems to indicate that the vegetative functions demand an increasingly larger share of the nutrition furnished. The organism must, first of all, live; whether its life is to be well-directed and efficient, is a secondary consideration. This is well illustrated by the fact that idiots, if protected against adversities, may live to middle age; and that after the stage of active thinking and reasoning is passed in the case of some old people, the vegetative functions continue sometimes for a number of years. Hence the inference would seem justified, that the brain receives only such nutrition as is not absolutely needed for the maintenance of life. In other words, where general vitality is low, the brain is likely to suffer first and most; and the cortex is likely to suffer most severely, since both the sensory and motor centers are needed for the mere maintenance of life. The power of coordination must, consequently, be small in persons of low vitality. And it is this particular ability which the immoral classes lack. They are unable to coordinate their actions to each other, hence the more or less pronounced impulsiveness of their behavior; they generally react on the stimuli of a particular organ, rather than on the demands of the system as a whole, i.e., they are under the sway of an organ which demands and receives more attention than it would receive in a well-balanced healthy organism; e.g., in the drunkard and dyspeptic, the stomach; in the nymphomaniac, the sexual appetite. These people lack, consequently, the power of coordination, and act in a self-centered manner. And from that condition to selfish action, there is only one step. In the case of those suffering from malnutrition with its consequent low vitality, it is either a special organ that is at fault, or a general lack of vigor on the part of all organs, making impossible a proper nourishment of the brain; hence a general lack of coordination, or hasty reaction on some external stimulus, due to the small inhibitory powers of the brain. For the unity of the organism not only suggests that the improper functioning of one organ affects all others, but also the special part of the brain with which it is in sympathy. "The internal organs are plainly not the agents of their special functions only, but, by reason of the intimate consent or sympathy of functions, they are essential constituents of our mutual life."

Summing up, then, we may say, that the moral element is an essential part of a complete and sound character, and is based on a sound body; it is the ability to coordinate one's actions to each other, and to those of other people.

When this ability is of a high order, we have sociality. For sociality demands not only that the individual should correlate his actions to those of other people, but that he should do so in a vigorous and efficient manner. Negative morality is still too frequent, and is the only possible thing for people of low vitality, as was shown above. Positive morality or sociality is possible only to those who, owing to large surplus energy, are able to coördinate in a comprehensive manner, accurately and quickly; and who have sufficient energy to infuse enthusiasm into others, and make them cooperate. A moral man may suggest new plans of action; the social man alone can unite the many in cooperation by virtue of his energy, which enables him to plan, scheme, and work for those whose vitality requires them to confine themselves to the most necessary activities. It is the vocation of these men to procure more goods than needed for immediate consumption, to provide some leisure for at least a small portion of the community, and eventually for all.


Source: http://www.healthguidance.org/authors/666/Rudolph-M.-Binder

Read More

Taking Care Of Inner Health

Inner health is a very important subject because 95% of life threatening diseases starts inside our bodies where we can’t see what is happening. By ignoring symptoms we often allow the problem to increase until treatment becomes difficult or, in the worst cases, impossible. It is also true that one hour of prevention is far better than one year of treatment. In this article we will look at the main source of "body fuel" – the food that we eat and, more importantly, how we eat it. But before going into that subject there are other things we should not be doing:

* No smoking.
* No drinking alcohol to excess.
* No taking of unprescribed drugs.

This article is written on the assumption that you abide by the three rules above.

What we eat is the starting point. There is no point in eating foods that are saturated in fat as your basic diet and complaining that you are overweight and/or feel unwell. Of course you do because this is self-inflicted by inadequate diet. A good diet requires daily intake of the five major food groups that we have covered extensively in previous articles.

Small meals taken regularly (even six meals each day) are better for you than long periods without food followed by a heavy meal.

Large, rich, meals late at night should be avoided, especially for older people. A cooked meal at midday is digested better than a late night meal.

You should drink at least one and a half quarts (1.5 liters) of fluid each day; much more if the weather is hot. If you become ill you should double your fluid intake. Water is best.

Improving your diet is not as difficult as most people claim. In most instances it is simply a case of adjusting the balance of what we eat. Here are a few tips:

Eat more fiber in the form of fruit, vegetables and whole grain bread. In addition add two tablespoons of coarse bran to your breakfast cereal. This provides bulk, or roughage, that your digestive system depends upon to function properly.

Cut down on fat, normally taken in fast foods and fries etc. Eat more lean meat, fish. Grill rather than fry foods where possible.

Eat less sugar (This means no soda’s because the average can of soda contains an equivalent of 20+ Tablespoons of sugar equivalent) Do not drink beer with meals because beer stops your body from breaking down fats. Water is the best drink followed by low calorie drinks and unsweetened fruit juices.

Walk for at least half an hour each day. Park your car at the furthest parking space from the supermarket; the exercise will increase your lifespan. If possible use stairs rather than escalators. All of these small things, together with your balanced diet, will increase your health and lifespan.


Source: http://www.healthguidance.org/authors/337/David-McCarthy

Read More

What You Should Eat If You Have Hypertension

Hypertension, also referred to as high blood pressure, is a common ailment in adults. Stress, improper diet and lack of exercise are some of the causes of hypertension. Dietetic management plays an integral role in helping people with hypertension stay as healthy as they can. What you eat is basically who you are and good food contains nutrients that your body needs to function normally.

Hypertension is also associated to people who are overweight. In this case, intake of high-calorie food should be minimized. For people with average weight, it is best the check a daily-recommended calorie diet that is best suitable for your age, gender and lifestyle.

Eating protein-rich foods like meat and chicken should also be restricted. People with hypertension should have 20 grams per day at a maximum. It can also be calculated as 1 gram per 1 kilogram of one's body weight. To give a more concrete example, if for instance your weight is 70 kilograms then 70 grams of protein would be enough for one day.

Animal fats are also a no-no. Eat fatty foods pose a greater risk for people with hypertension. An increase intake of fatty foods can even lead to arteriosclerosis but not all fats are bad. You may be allowed to eat foods containing vegetable oils but not oily foods like liver or egg yolk.

One way to lower down blood pressure is to have a low fat and low sodium diet. Two to three grams of sodium would be enough per day. Keeping your potassium level high would also improve your condition. Good sources of potassium include celery, watermelon, tomatoes, bananas and other leafy vegetables. Get enough fluids everyday. If you have hypertension and oedema at the same time, then that's the only time you need to limit your water intake.

Remember that you should always have a healthy lifestyle to combat hypertension. Manage your hypertension diet by quickly writing down your meal plan on a daily, weekly or monthly basis. Smoking and drinking alcohol should never be in the list of the things you should do. With enough vigilance with the food you eat, in no time you can ease away from hypertension and live a better and healthier life.

Source: http://www.healthguidance.org/authors/465/Jason-Rickard

Read More

5 Useful Tips on Trout Fishing

In fishing, trout are one of the favorite "fishing friends" of most anglers. These crafty fish are abundant anywhere. The native habitat of these crafty fish depends on the type of trout.

For brook trout, the native habitat includes the territory from Labrador westward to the Saskatchewan, while the rainbow trout is a native of the Pacific slope from Alaska to California.

On the other hand, brown trout has found its way into the waters of every state in the United States except Florida, Arkansas, Kansas, Kentucky, Louisiana, Mississippi, Missouri, North Dakota, Oklahoma, and Texas. It has been reported in the waters of some of these states, but according to conservation officials, no authentic reports have been received. It is also found in many parts of Canada.

In trout fishing, there are some factors that need to be considered in order to have a successful catch.

1. For trout fishing, the leader should not be greased. It will not sink far enough to cause any difficulty when picking the line and lure from the water, but if it is allowed to float; it will cast a shadow on the bottom of the stream which may scare the trout.

2. The trout is one of the fishes that are usually secured through the use of the dry fly. For trout, the current as well as the pools should be fished. It may sometimes be a bit difficult to keep the fly from sinking or dragging because of the various conditions of the current, but this is a matter that the angler will have to figure out for himself.

3. It is not good practice when fishing for trout to fish directly upstream so the flies, line, and leader will float directly over fish. The fisherman should make the cast from one side of the stream so the fly will only float over the fish.

4. It is important to make the first cast the best. A feeding trout will usually strike the first lure presented if it is cast so that it will float over his private domain. The angler should never fail to fish the lower end of the pool first even if the trout are rising in the middle or upper end.

5. Trout are sometimes very moody or selective and will try the patience of any angler; hence, possibly a fly with less hackle will do the trick or it may be necessary to use a spent-wing fly or a fan wing.

Indeed, catching trout fishes can be lots of fun. The anglers just have to remember these tips in order to have a happy catch.

Source: http://www.healthguidance.org/authors/404/Nicky-Pilkington

Read More

Exercise Your Way to Weight Loss and Health

Exercise Your Way to Weight Loss and Health... You CAN Do it! We've all heard a hundred times that the key to weight loss and a healthy body is a sound diet and exercise. Many of us work hard to keep our diets in check, but have a hard time when it comes to exercise. Either we're short on time, feel too tired, or just don't have the motivation to get up any earlier.

Well, if you're one of those that has a hard time with exercise, I've got good news for you. Exercise doesn't have to be that hard! You don't have to spend an hour at it, and you don't have to join a gym or buy expensive equipment.

In fact, just 20 minutes of exercise per day can give you great health benefits over the long haul. Even if you only do 5 or 10 minutes at a time, you're still doing your heart--and your physique--a lot of good.

When you're short on time, you can sneak your exercise in just about anywhere you are. It's amazing what a little heart-pumping here and there will do for your health AND your mood.

Pulling a stressful 9-to-5 shift? Take a 15-minute break twice a day and go for a walk... even around the office or up and down the stairs. The exercise will not only burn a few extra calories, but it will also help you avoid that afternoon slump and put you in a better frame of mind.

Got too much laundry to worry about exercise? Use your chores as a workout. Take a few extra trips up and down the stairs, dance while you dust, or vacuum whether you need to or not. Load the dishwasher in a squat position to tighten those glutes, and keep those abs pulled in no matter what you're doing.

While you're out doing your regular errands, get a little exercise as well. Park at the far end of the parking lot to do a little walking. Contract your arm and back muscles while you push that shopping cart. Carry your toddler instead of having her walk. If you only have a few items to get at the store or have a neighborhood delivery to make, walk!

If you can, set your alarm just 20 minutes earlier and grab your dumbbells. Find a few exercises on the Web and alternate working different parts of the body on different days. Weight-bearing exercise is the best way to increase your lean muscle mass, which will boost your metabolism and help you stay fit. You'll also get stronger bones! No dumbbells? Use soup cans or gallons of milk.

If you're trying to lose weight, exercise will get you to your goal much faster, and you'll form a healthy habit along the way. It takes just 21 days to form a habit, so if you can commit to exercise several times a week for just the next three weeks, it will become easier to keep it up. You will probably even decide you enjoy it!

Remember, exercise is any activity that gets your heart rate into its target zone. You don't have to sweat it out in front of a video or in an organized class. Your exercise can be walking, dancing, tennis, football, biking, or any other sport or physical activity you enjoy. As long as you keep it up and use variation to keep from getting bored, exercise can be an enjoyable, permanent part of your new healthy lifestyle.


Source: http://www.healthguidance.org/authors/278/Troy-Francis

Read More

Top 10 Weight Loss Tips For Women

If you've been looking for sound advice on weight loss programs and diet plans, we have some good news for you. We've compiled a top ten list of weight loss tips for women. These tips on losing weight are powerful and proven to get results. Best of all, you won't find any gimmicks or fads here. Only the best, most accurate and scientifically proven health advice made the cut and has been included in this fitness advice guide.

1) Our first weight loss tip for women is simply to exercise consistently. That may seem like common sense, but only 45 percent of adults are actually following their doctor's advice and getting the recommended minimum: 30 minutes a day, at least four days a week. After only four weeks of inactivity the body begins to shed muscle mass, and aerobic fitness levels start to diminish after missing only two weeks of workouts. That's why regular, consistent exercise is our first and most important weight loss tip.

2) Don't focus so much on fast weight loss. Instead, concentrate your efforts on achieving permanent weight loss. While it may be tempting to try the latest fad diet or prescription diet pill, keep in mind that quick weight loss doesn't always equate to healthy weight loss. As a matter of fact, when you diet without exercising, up to half of the weight you lose could be from muscle mass. Losing muscle is the absolute worst thing you can do when you're trying to acquire permanent fat loss, so don't be tempted by the gimmicks promising rapid weight loss. Focus on permanent weight loss through a sensible diet and exercise program, and you'll be pleased with the long-term results.

3) This weight loss tip is perhaps the best free medical advice you'll ever receive: Eat your recommended daily allowance of fruits and vegetables before indulging in any treats. This diet tip is so potent because it will help you realize better health in so many different ways. First and foremost, consuming at least five servings of fruits and vegetables each day will help us lose weight because fiber moves fat through our digestive system faster so that less of it is absorbed. High fiber foods also make us feel full sooner and stay in our stomach longer, slowing down our rate of digestion and keeping us feeling full longer. Following this health tip will also lower your risk of several cancers and heart disease.

4) As much as possible, eliminate 'white' foods from your diet. High sugar and high carbohydrate foods create an insulin spike that tells our body to start storing fat. They also trigger a blood sugar high, which is inevitably followed by a low. This drop in insulin levels leaves us feeling hungry, tired, and wanting to eat more. Specifically, at the bottom of an insulin crash the body craves more sugar and carbohydrates, setting us up for a vicious weight gain cycle. With this in mind, it's good advice to simply avoid 'white' foods whenever possible. Choose brown rice instead of white, whole wheat bread instead of white, and cut back on goodies made with white processed flour.

5) Actively seek out all the expert advice on health, diet and nutrition that you can find. There are many reputable sources of online medical advice available, and much of it is free. Knowledge is power, and the more you know about weight loss, the more likely it is that you'll be successful in your efforts. Look for free advice and fitness tips from qualified sources like health club owners, physicians, and certified personal trainers. In short, learn all you can.

6) Get at least eight hours of sleep each night. Research has shown that people who sleep only four hours a night have an 18 percent reduction in leptin, a hormone that tells the brain there is no need for more food, and a 28 percent increase in ghrelin, which triggers hunger. This is one weight loss tip that should be easy for anyone to follow.

7) Drink water. Drink LOTS of water. Water suppresses the appetite naturally and helps the body metabolize stored fat. Studies show that a decrease in water will cause fat deposits to increase, while an increase in water can actually reduce fat deposits. Why? The kidneys can't function properly without enough water. When the kidneys don't function to capacity, some of the work load is taken on by the liver. The liver's primary function is to metabolize stored fat into usable energy. If the liver has to do some of the kidney's work, it can't function at its optimal capacity. As a result, it metabolizes less fat. More fat remains stored and weight loss / fat loss stops.

8) Although it's not a workout tip or an exercise tip, staying motivated is probably the most effective weight loss advice you'll ever receive. Since each person in different, motivational techniques will vary. However, many have found that charting fat loss progress to be very encouraging. Others maintain that the single most motivating action is to find a friend and commit to exercise together. Whatever method you choose, find a way to stay motivated if you want to write your own weight loss success story.

9) Essential weight loss advice for a woman is to not exercise like a man. That may sound strange at first, but the fact of the matter is that there are several separate and distinct exercise methods available, and not all are proper for women. In fact, some types of exercise could possibly cause women to gain weight (although any weight gain would be from added muscle, not from fat). For maximum fat loss, women should be engaging in not only aerobic exercise but also in light resistance training.

10) Our final weight loss tip is to carefully select vitamins and supplements to help you attain your fat loss goals. There are a million diet pills and weight loss pills on the market, but the vast majority of them may not be appropriate for you and your personal needs. Instead of buying what you see on the infomercials, take the time to research what's effective and what's not. Most importantly, speak with your doctor before beginning any supplement program. Medical research has given us many breakthroughs in the last few decades, and vitamins and supplements can certainly be a valuable tool in your weight loss toolbox. Take the time to investigate the options and choose wisely.

Although there's a mountain of health advice available today, our Top 10 Weight Loss Tips for Women are the best, most accurate and scientifically proven recommendations at hand. Take them to heart, and you'll be well on your way towards fat loss success.

Source: http://www.healthguidance.org/authors/18/Tracie-Johanson

Read More

Cholesterol Control Tips

What is Cholesterol?

Cholesterol is a fatty substance found in our blood which is created by the liver. It plays a vital role in metabolic activities as well as formation of hormones and Vitamin D. The level of cholesterol in our body fluctuates depending upon the food we intake.
Causes of High Cholesterol

Cholesterol may be caused due to the following:

1. Excessive Intake of Alcohol
2. Lack of Exercises or Physical activities
3. Consumption of foods rich in fats (saturated) and high in cholesterol
4. Age of above 45 years for men and 55 years for women
5. If your body weight (Body Mass Index) is more than the normal or average weight (Overweight)
6. Family History of High Cholesterol

Effects of High Cholesterol

Although our body requires cholesterol for various functions, the excess of cholesterol level may cause adverse effects. It will damage the arteries which slow down the process of blood flow to our heart. High Cholesterol level leads to cardiac problems such as heart attack, stroke etc.
Tips to control Cholesterol

One has to be very careful in lowering the level of cholesterol in order to prevent themselves from heart diseases and other health issues. One can control high cholesterol level by consuming foods lower in saturated fats, performing exercises combined with intake of medicines. The following can help in controlling Cholesterol:

1. Eat Healthy diet which includes vegetables and fruits

2. Avoid eating junk foods like chips or other foods that are rich in cholesterol or saturated fats

3. Involve in some physical activities (like walking or playing some games)

4. Perform exercise on a daily basis which will not only help to control cholesterol but also help you to maintain an overall healthy body

5. Follow some weight loss plan after consulting a weight loss expert

6. Consult your Doctor who may prescribe some medication to control cholesterol which could be combined along with the dieting & exercises.

7. Avoid smoking and excessive intake of alcohols

(Source:healthtipsite.com)

Read More

Allergy Tips, Symptoms and Treatment

Allergy is a condition in which a person exhibits hyper-sensitivity to certain substances like food, dust, pollen, molds etc. Substances that cause allergy are known as Allergens. Individuals suffering from allergy are at a great risk of acquiring respiratory disorders like Asthma.

There are various types of Allergy like Food Allergy, Latex Allergy, Seasonal Allergy, Drug Allergy, Insect Sting etc. Allergies can be treated depending upon their causes. One has to consult a doctor for a proper and effective treatment. Although most of the allergies are not so serious some may lead to fatality.

Allergy is a condition which cannot be cured but its symptoms can be treated. Medications like Anti-Histamines are useful in treating allergy patients. Apart from the medications one can adopt few principles which would help to avoid further allergies.

Individuals suffering from allergy (esp. dust, molds, pollen) should keep their living environment clean and hygienic. Dust allergy is one of the common types of allergies. Persons suffering from this type of allergy can avoid cleaning works especially where there is lot of dust accumulated. If going out in traffic they can use air-filters.

Persons suffering from Food Allergy can avoid the particular type of food which caused allergy to them. Some may be allergic to latex or cosmetics. Avoiding usage of such materials is a must for those.

The basic rule for allergy patients is to avoid or stay away from the allergens. This is possible to some extent but there are certain circumstances when it is not possible. At that point of time the individual can intake the medications prescribed by a Doctor or visit his Doctor if required.

(Source:healthtipsite.com)

Read More

10 Healthy Sleep Tips

The following ten tips can help you achieve sleep and the benefits it provides. These tips are intended for "typical" adults, but not necessarily for children or persons experiencing medical problems.


1. Maintain a regular bed and wake time schedule including weekends.

Our sleep-wake cycle is regulated by a "circadian clock" in our brain and the body's need to balance both sleep time and wake time. A regular waking time in the morning strengthens the circadian function and can help with sleep onset at night. That is also why it is important to keep a regular bedtime and wake-time, even on the weekends when there is the temptation to sleep-in.

2. Establish a regular, relaxing bedtime routine such as soaking in a hot bath or hot tub and then reading a book or listening to soothing music.

A relaxing, routine activity right before bedtime conducted away from bright lights helps separate your sleep time from activities that can cause excitement, stress or anxiety which can make it more difficult to fall asleep, get sound and deep sleep or remain asleep. Avoid arousing activities before bedtime like working, paying bills, engaging in competitive games or family problem-solving. Some studies suggest that soaking in hot water (such as a hot tub or bath) before retiring to bed can ease the transition into deeper sleep, but it should be done early enough that you are no longer sweating or over-heated. If you are unable to avoid tension and stress, it may be helpful to learn relaxation therapy from a trained professional. Finally, avoid exposure to bright before bedtime because it signals the neurons that help control the sleep-wake cycle that it is time to awaken, not to sleep.

3. Create a sleep-conducive environment that is dark, quiet, comfortable and cool.

Design your sleep environment to establish the conditions you need for sleep – cool, quiet, dark, comfortable and free of interruptions. Also make your bedroom reflective of the value you place on sleep. Check your room for noise or other distractions, including a bed partner's sleep disruptions such as snoring, light, and a dry or hot environment. Consider using blackout curtains, eye shades, ear plugs, "white noise," humidifiers, fans and other devices.

4. Sleep on a comfortable mattress and pillows.

Make sure your mattress is comfortable and supportive. The one you have been using for years may have exceeded its life expectancy – about 9 or 10 years for most good quality mattresses. Have comfortable pillows and make the room attractive and inviting for sleep but also free of allergens that might affect you and objects that might cause you to slip or fall if you have to get up during the night.

5. Use your bedroom only for sleep and sex.

It is best to take work materials, computers and televisions out of the sleeping environment. Use your bed only for sleep and sex to strengthen the association between bed and sleep. If you associate a particular activity or item with anxiety about sleeping, omit it from your bedtime routine. For example, if looking at a bedroom clock makes you anxious about how much time you have before you must get up, move the clock out of sight. Do not engage in activities that cause you anxiety and prevent you from sleeping.


6. Finish eating at least 2-3 hours before your regular bedtime.

Eating or drinking too much may make you less comfortable when settling down for bed. It is best to avoid a heavy meal too close to bedtime. Also, spicy foods may cause heartburn, which leads to difficulty falling asleep and discomfort during the night. Try to restrict fluids close to bedtime to prevent nighttime awakenings to go to the bathroom, though some people find milk or herbal, non-caffeinated teas to be soothing and a helpful part of a bedtime routine.

7. Exercise regularly. It is best to complete your workout at least a few hours before bedtime.

In general, exercising regularly makes it easier to fall asleep and contributes to sounder sleep. However, exercising sporadically or right before going to bed will make falling asleep more difficult. In addition to making us more alert, our body temperature rises during exercise, and takes as much as 6 hours to begin to drop. A cooler body temperature is associated with sleep onset... Finish your exercise at least 3 hours before bedtime. Late afternoon exercise is the perfect way to help you fall asleep at night.

8. Avoid caffeine (e.g. coffee, tea, soft drinks, chocolate) close to bedtime. It can keep you awake.

Caffeine is a stimulant, which means it can produce an alerting effect. Caffeine products, such as coffee, tea, colas and chocolate, remain in the body on average from 3 to 5 hours, but they can affect some people up to 12 hours later. Even if you do not think caffeine affects you, it may be disrupting and changing the quality of your sleep. Avoiding caffeine within 6-8 hours of going to bed can help improve sleep quality.

9. Avoid nicotine (e.g. cigarettes, tobacco products). Used close to bedtime, it can lead to poor sleep.

Nicotine is also a stimulant. Smoking before bed makes it more difficult to fall asleep. When smokers go to sleep, they experience withdrawal symptoms from nicotine, which also cause sleep problems. Nicotine can cause difficulty falling asleep, problems waking in the morning, and may also cause nightmares. Difficulty sleeping is just one more reason to quit smoking. And never smoke in bed or when sleepy!

10. Avoid alcohol close to bedtime.

Although many people think of alcohol as a sedative, it actually disrupts sleep, causing nighttime awakenings. Consuming alcohol leads to a night of less restful sleep.

If you have sleep problems...
Use a sleep diary and talk to your doctor. Note what type of sleep problem is affecting your sleep or if you are sleepy when you wish to be awake and alert. Try these tips and record your sleep and sleep-related activities in a sleep diary. If problems continue, discuss the sleep diary with your doctor. There may be an underlying cause and you will want to be properly diagnosed. Your doctor will help treat the problem or may refer you to a sleep specialist.


(Source:sleepfoundation.org)

Read More

10 Essential Health Tips (The Basics to Practice Every Day)

"He who has health has hope, and he who has hope has everything." -Arabian Proverb

1. Move More
Make it a daily challenge to find ways to move your body. Climb stairs if given a choice between that and escalators or elevators. Walk your dog; chase your kids; toss balls with friends, mow the lawn. Anything that moves your limbs is not only a fitness tool, it's a stress buster. Think 'move' in small increments of time. It doesn't have to be an hour in the gym or a 45-minute aerobic dance class or tai chi or kickboxing. But that's great when you're up to it. Meanwhile, move more. Thought for the day: Cha, Cha, Cha…. Then do it!

2. Cut Fat
Avoid the obvious such as fried foods, burgers and other fatty meats (i.e. pork, bacon, ham, salami, ribs and sausage). Dairy products such as cheese, cottage cheese, milk and cream should be eaten in low fat versions. Nuts and sandwich meats, mayonnaise, margarine, butter and sauces should be eaten in limited amounts. Most are available in lower fat versions such as substitute butter, fat free cheeses and mayonnaise. Thought for the day: Lean, mean, fat-burning machine…. Then be one!

3. Quit Smoking
The jury is definitely in on this verdict. Ever since 1960 when the Surgeon General announced that smoking was harmful to your health, Americans have been reducing their use of tobacco products that kill. Just recently, we've seen a surge in smoking in adolescents and teens. Could it be the Hollywood influence? It seems the stars in every movie of late smoke cigarettes. Beware. Warn your children of the false romance or 'tough guy' stance of Hollywood smokers. Thought for the day: Give up just one cigarette…. the next one.

4. Reduce Stress
Easier said than done, stress busters come in many forms. Some techniques recommended by experts are to think positive thoughts. Spend 30 minutes a day doing something you like. (i.e.,Soak in a hot tub; walk on the beach or in a park; read a good book; visit a friend; play with your dog; listen to soothing music; watch a funny movie. Get a massage, a facial or a haircut. Meditate. Count to ten before losing your temper or getting aggravated. Avoid difficult people when possible. Thought for the day: When seeing red, think pink clouds….then float on them.

5. Protect Yourself from Pollution
If you can't live in a smog-free environment, at least avoid smoke-filled rooms, high traffic areas, breathing in highway fumes and exercising near busy thoroughfares. Exercise outside when the smog rating is low. Exercise indoors in air conditioning when air quality is good. Plant lots of shrubbery in your yard. It's a good pollution and dirt from the street deterrent. Thought for the day: 'Smoke gets in your eyes'…and your mouth, and your nose and your lungs as do pollutants….hum the tune daily.

6. Wear Your Seat Belt
Statistics show that seat belts add to longevity and help alleviate potential injuries in car crashes. Thought for the day: Buckle down and buckle up.

7. Floss Your Teeth
Recent studies make a direct connection between longevity and teeth flossing. Nobody knows exactly why. Perhaps it's because people who floss tend to be more health conscious than people who don't? Thought for the day: Floss and be your body's boss.

8. Avoid Excessive Drinking
While recent studies show a glass of wine or one drink a day (two for men) can help protect against heart disease, more than that can cause other health problems such as liver and kidney disease and cancer. Thought for the day: A jug of wine should last a long time.

9. Keep a Positive Mental Outlook
There's a definitive connection between living well and healthfully and having a cheerful outlook on life. Thought for the day: You can't be unhappy when you're smiling or singing.

10. Choose Your Parents Well
The link between genetics and health is a powerful one. But just because one or both of your parents died young in ill health doesn't mean you cannot counteract the genetic pool handed you. Thought for the day: Follow these basic tips for healthy living and you can better control your own destiny.

(Source: health-fitness-tips.com)

Read More

Menghilangkan Batu Empedu Secara Alamiah

KANTUNG EMPEDU – BATU GINJAL

Indikasi awal kanker & tumor biasanya diawali dengan penuhnya kantung
empedu dengan batu. Semua orang cenderung empedunya berisi batu, tetapi
pada kondisi tertentu akan jadi penyakit, Artikel paling bawah ini telah memberi saya jalan keluar, dimana 4 dokter memastikan saya harus dioperasi.
Karena beberapa minggu lalu, saya terkena hepatitis A dan hasil USG ternyata empedu saya penuh dengan batu.
Penuhnya Empedu dengan batu tdk akan kita ketahui dlm keadaan normal, saya baru tahu setelah dokter melakukan USG Hati dan empedu. Menurut Dokter:
Operasi kantung empedu dgn mengangkat kantung empedu dengan operasi besar ataupun laparaskopi. Biaya yang akan kita keluarkan untuk operasi tsb berkisar antara 40-60 juta. (Untuk operasi saja)
Silahkan baca original artikel paling bawah dari Dr Lai Chiu-Nan, bagaimana mengeluarkan batu empedu tanpa operasi dan biaya sangat murah dan tidak merusak tubuh kita. Subhanallah saya telah mengikuti saran beliau dan alhamdulillah batu empedu ku keluar semua tanpa operasi. (Ini bukan detoxinasi, tapi seperti pembersihan perut). Hasil USG saya empedu telah penuh dengan batu, setelah melakukan treatment ini saya meminta USG kembali sebagai bukti. Ternyata benar...kantung empedu saya kosong... Entah bagaimana saya menyampaikan ucapan terimakasih ke Dr Lai Chiu-Nan, tapi saya cuma ingin sharing pengalaman sesuai niat Dr Lai Chiu-Nan membagi pengalaman kepada saudara2 kita dengan gratis.
Saran:
Bagi yang sehat...cobalah, karena saat kita sakit akut ataupun kronis gak enak rasanya. Ini adalah salah satu cara menghindari kanker dan tumor
Fungsi hati dan empedu:
Menetralisir racun di tubuh, Empedu menetralisir lemak yang kita asup ke dalam tubuh. Keduanya saling berkaitan... kalau kedua2nya bersih ...berarti kita telah menyehatkan tubuh kita agar normal fungsi keduanya.
Wasalam,

Sehat adalah milik kita semua..
Baik sekali apabila kita sekali-kali membersihkan kandung empedu kita.
============ ========= ========= ========= ===

MENGHILANGKAN BATU EMPEDU SECARA ALAMIAH
oleh Dr Lai Chiu-Nan
Ini telah berhasil bagi banyak orang. Apabila kejadian anda demikian juga, ayolah beritahu pada orang lain. Dr Chiu-Nan sendiri tak memungut biaya untuk informasinya ini, karena itu sebaiknya kita buat ini gratis juga.
Ganjarannya adalah bila ada orang yang karena informasi yang anda berikan menjadi sehat.
Batu empedu tak banyak dirisaukan orang, tapi sebenarnya semua perlu tahu karena kita hampir pasti mengindapnya. Apalagi karena batu empedu bisa berakhir dengan penyakit kanker. "Kanker sendiri tidak pernah muncul sebagai penyakit pertama" kata Dr Chiu-Nan.
"Umumnya ada penyakit lain yang mendahuluinya. Dalam penelitian di Tiongkok saya menemukan bacaan bahwa orang-orang yang terkena kanker biasanya ada banyak batu dalam tubuhnya.
Dalam kantung empedu hampir semua dari kita mengandung batu empedu.
Perbedaannya hanya dalam ukuran dan jumlah saja.. Gejala adanya batu empedu biasanya adalah perasaan penuh di perut ('nek, busung) sehabis makan. Rasanya kurang tuntas mencernakan makanan. Dalam kondisi parah ada tambahan rasa nyeri pada ginjal."
Bila anda menduga ada batu pada empedu anda, cobalah cara yang dianjurkan oleh Dr Chiu Nan untuk menghilangkannya secara alamiah. Pengobatan ini juga dapat dipakai bila ada keluhan gangguan hati, karena hati dan kandung empedu saling berkaitan.
Tata-cara pengobatannya adalah sebagai berikut:

1. Selama lima hari berturut-turut minumlah empat (4) gelas sari buah apel segar setiap hari, atau makanlah empat atau lima buah apel segar,
tergantung selera anda. Apel berkhasiat melembutkan batu empedu. Selama
masa ini anda boleh makan seperti biasa.

2. Pada hari ke-enam jangan makan malam. Jam 6 petang, telanlah satu sendok teh "Epsom salt" (magnesium sulfat, garam Inggris??) dengan segelas air hangat. Jam 8 malam lakukan hal yang sama. Magnesium sulfat berkhasiat membuka pembuluh-pembuluh kandung empedu. Jam 10 malam campurkan setengah cangkir minyak zaitun (atau minyak wijen) dengan setengah cangkir sari jeruk segar. Aduklah secukupnya sebelum diminum. Minyaknya melumasi batu2 untuk melancarkan keluarnyabatu empedu.
Keesokan hari Anda akan menemukan batu-batu berwarna kehijauan dalam limbah air besar anda. "Batu-batu ini biasanya mengambang," menurut Dr Chiu-Nan.
"Cobalah hitung jumlahnya. Ada yang jumlahnya 40, 50 sampai 100 batu.
Banyak sekali. Tanpa gejala apapun Anda mungkin memiliki ratusan batu yang berhasil dikeluarkan melalui metoda ini, walaupun mungkin tidak semuanya keluar.
Baik sekali apabila kita sekali-kali membersihkan kandung empedu kita.



=============
1. Jenis Apel sebenarnya sama, cuma saya seneng yang manis... Kemaren aku makan Apel RRC yang sering diskon kalau di supermarket harga diskon per 100 gram 800-1000 (biasaya 1600).

2. Minum/makan apel selama 1 hari 4 (rata2) lima juga boleh.

3. Sebelumnya aku minum Jus asli apel. Cuma butuh waktu untuk mebuatnya.
Akhirnya selama 5 hari aku makan apel seger dari kulkas, kulitnya aku buang. Karena apel sekarang banyak yang dikasih lapisan lilin dan terkontaminasi sama pestisida... jadi aku buang kulitya, lalu aku potong kecil..dan dimasukkan ke kulkas...jadi saat kita mau makan, apelnya masih seger dan dingin.

4. Garam Inggris beli di apotik harga Rp2.500 (Tempat obat)

5. Minyak Zaitun kalau kita ke Supermarket namanya Olive Oil, harga 25-30 ribu satu botol. Di Apotek juga ada, aku beli di sana karena dekat rumah.
Guna Jeruk agar kita tidak muntah saat minum Minyak Zaitun, Jadi aduk yang rata...karena sebelumnya adukanku tidak rata...sehingga eneg, ..lalu aduk lagi biar tercampur dengan rata..karena minyak dan jeruk tidak bersatu atau Berat Jenisnya beda...

Pokoknya Subhanallah. .. 3 Dokter suruh aku Operasi... dengan treatment ini, keluar batunya.


Source: Korespondensi email

Read More

Mengapa Cepat Tua?

Semakin bertambahnya usia, penuaan tidak dapat dihindari lagi. Memasuki usia 40 tahun, seseorang akan mengalami tahap penuaan secara nyata.?Mengapa hal itu bisa terjadi? Faktor apa saja yang mempercepat proses penuaan?

Perkembangan di dunia medis kini cukup banyak mengungkapkan tentang teori radikal bebas yang dapat menganggu kesehatan. Radikal bebas diketahui sangat berperan dalam proses terjadinya berbagai penyakit degeneratif seperti arteriosklerosis, gangguan jantung, kanker, dan proses penuaan.

Radikal bebas merupakan molekul yang bersifat tidak stabil, mempunyai satu atau lebih elektron yang tidak berpasangan di orbital luarnya dan bersifat reaktif dalam mencari pasangan elektron. Jika terbentuk di dalam tubuh, maka akan terjadi reaksi berantai dan menghasilkan radikal bebas baru yang akhirnya jumlahnya akan terus bertambah.

Oksigen yang kita hirup sebenarnya akan diubah oleh sel tubuh menjadi senyawa yang sangat reaktif, dikenal sebagai senyawa reaktif oksigen atau reactive oxygen species (ROS). ROS merupakan?bentuk dari radikal bebas. Ada dua jenis ROS, yakni ROS endogen dan ROS eksogen. ROS endogen berasal dari proses fisiologis, sedangkan ROS eksogen berasal dari luar tubuh, seperti polusi lingkungan (asap kendaraan, industri, dan asap rokok). Radikal bebas bersifat sangat reaktif dan mampu bereaksi dengan karbohidrat, protein, lipid, atau DNA dalam tubuh karena memiliki pasangan elektron bebas di kulit terluarnya.

Radikal bebas dalam kadar tertentu diperlukan untuk pertahanan tubuh, yaitu membantu sel darah putih untuk menghancurkan kuman. Jika radikal bebas jumlahnya berlebihan dan jumlah antioksidan seluler adalah tetap atau lebih sedikit, maka kelebihan radikal bebas ini tidak bisa dinetralkan dan akan berakibat pada kerusakan sel itu sendiri.

Kondisi stres oksidatif yang berakibat pada kerusakan sel dapat menyebabkan terjadinya percepatan proses penuaan dan bisa menimbulkan penyakit jantung, kanker, serta diabetes. Jadi, efek oksidatif radikal bebas lah yang menyebabkan terjadinya penuaan dini.

Read More

Mengenal Gejala Penuaan

Mendengar kata penuaan, yang sering terbayang adalah kondisi kulit yang mulai kendur dan keriput. Padahal, arti penuaan yang tepat adalah menurunnya fungsi-fungsi pada organ tubuh. Seiring dengan bertambahnya usia, proses penuaan pun terus terjadi, namun kita seringkali tidak menyadarinya.

Fase penuaan dalam hidup manusia sebenarnya dibagi menjadi tiga fase, yaitu fase subklinis (yang terjadi saat manusia berusia 25-35 tahun), fase transisi (usia 35-45), dan fase klinis (di atas 45 tahun). Pada fase subklinis, tubuh manusia sebenarnya sudah mengalami proses penuaan, tapi tidak disadari karena tidak ada gejala.

Sementara itu, pada fase transisi, gejala penuaan mulai terlihat. Pada fase tersebut, hormon tubuh akan mengalami penurunan hingga 25 %, gula darah mulai meningkat, massa otot menjadi lebih kecil, dan mulai timbul gangguan jantung serta kegemukan.

Ketika seseorang memasuki fase klinis, berbagai tanda penuaan semakin berlanjut. Tanda yang perlu diwaspadai antara lain yaitu terjadinya gangguan penyerapan nutrisi dan mineral, menurunnya kepadatan tulang, mulai timbul gejala penyakit kronis, serta menurunnya fungsi seksual. Pada fase itu, biasanya orang tersebut sudah mulai merasa tua, terlebih ketika anak-anaknya sudah menikah dan punya cucu.

Setiap manusia memang tidak ada yang bisa lolos dari proses penuaan, namun penuaan bisa dicegah atau dihambat. Salah satunya adalah dengan memanfaatkan antioksidan yang dapat menangkis radikal bebas dan mencegah kerusakan sel atau jaringan tubuh.

Pada dasarnya, setiap manusia memiliki antioksidan alami yang terdapat di seluruh sel dalam jaringan tubuh, misalnya Super Oxide Dismutase (SOD), Catalase, Gluthatione Peroxidase, dan sebagainya. Antioksidan alami inilah yang secara langsung akan berhadapan dengan radikal bebas.

Namun, semakin tua usia seseorang, maka jumlah antioksidan alami yang diproduksi tubuh mulai menurun, padahal jumlah radikal bebas terus meningkat, antara lain karena paparan polusi dan bahan pengawet yang terdapat dalam makanan. Oleh sebab itu, dibutuhkan konsumsi antioksidan tambahan, baik dari makanan, minuman maupun suplemen.

Kita memerlukan suplemen antioksidan jika kita memang tidak dapat makan sayur atau buah segar setiap hari, makan lemak lebih banyak, merokok, minum alkohol, melakukan aktivitas fisik yang berat, mempunyai beban psikis, dan berada di lingkungan yang terpolusi berat.

Cara lainnya untuk memperlambat proses penuaan adalah dengan melakukan detoksifikasi (menetralkan racun di dalam tubuh), diet (mengurangi asupan lemak), latihan fisik, mengurangi stres, dan harmonisasi hormon.

Read More

Olahraga, Cara Ampuh Pertajam Ingatan

Olahraga ternyata tidak hanya membuat tubuh bugar dan sehat, tapi berolah tubuh diyakini bisa meningkatkan kemampuan otak untuk membangun sel-sel baru yang berkaitan dengan daya ingat.

Uji coba yang dilakukan oleh sekelompok peneliti di Amerika memperlihatkan bahwa olahraga dapat menumbuhkan sel-sel baru pada dentate gyrus, yaitu bagian dari hippocampus yang berpengaruh pada penurunan daya ingat manusia yang umumnya mulai terjadi pada usia 30 tahun-an.

Awalnya para peneliti menggunakan scan MRI pada tikus. MRI atau Magnetic Resonance Imaging merupakan pemeriksaan dengan menggunakan gelombang elektromagnet untuk menghasilkan gambar organ dalam tubuh manusia.

Setelah dilakukan percobaan pada tikus, mereka kemudian menggunakan MRI untuk meneliti otak manusia sebelum dan setelah berolahraga. Para peneliti menemukan pola yang sama yang menunjukkan bahwa manusia juga mengembangkan sel-sel otak baru saat mereka berolahraga.

Belum pernah ada penelitian sebelumnya yang secara sistematis mengkaji wilayah hippocampus secara berbeda dan mengidentifikasi wilayah mana yang paling terpengaruh dengan olahraga. Selain itu, para peneliti dari Salk Institute di California memperlihatkan bahwa olahraga dapat mengakibatkan pengembangan sel baru otak pada tikus sama dengan dentate gyrus.

Para peneliti menulis hasil penelitian tersebut pada Proceedings of the National Academy of Sciences sekaligus menemukan cara mengukur pengukuran MRI tersebut dengan melacak volume darah pada otak.

Para peneliti tentu saja tidak dapat membedah otak manusia untuk melihat apakah syaraf baru telah tumbuh, tapi para peneliti menggunakan MRI untuk melihatnya. Dalam penelitian tersebut, mereka merekrut 11 orang dewasa yang sehat dan meminta mereka melakukan olahraga seperti aerobik selama tiga bulan secara rutin, yang dibarengi dengan melakukan MRI pada otak mereka sebelum dan setelah olahraga. Mereka juga mengukur kebugaran responden dengan mengukur volume oksigen sebelum dan setelah berolahraga.

Olahraga melancarkan aliran darah ke dentate gyrus pada manusia, dan semakin sehat seseorang, maka semakin banyak aliran darah MRI yang terdeteksi.

Kesamaan yang luar biasa antara perubahan volume darah otak yang dihasilkan oleh olahraga dalam pembentukan hippocampus pada tikus dan manusia menunjukkan bahwa dampak tersebut memiliki mekanisme yang serupa.

Sumber : Proceedings of the National Academy of Sciences

Read More

Puaskah Anda Dengan Bentuk Fisik Anda?

Kecantikan ataupun kesempurnaan secara fisik bersifat sangat relatif. Setiap orang pasti pernah merasakan ketidakpuasan dengan penampilan fisiknya, mulai dari wajah, rambut, lengan, pinggul ataupun bagian lainnya. Namun, saat ini sudah banyak produk kecantikan, pemutih wajah, dan obat pelangsing yang cukup diminati oleh semua orang.

Kondisi dimana kita merasa tidak puas dengan penampilan fisik diistilahkan sebagai body dysmorphic disorder (BDD). Mungkin istilah itu masih asing di telinga kita, namun bukan hal yang mustahil jika di sekitar kita banyak yang menderita sindrom tersebut. Sindrom BDD dapat mengakibatkan seseorang tidak hanya merasa tertekan, tapi juga akan menurunkan fungsi seseorang dalam kehidupan sosial, keluarga, pekerjaan, dan bidang kehidupan lainnya.

Penderita BDD sangat terganggu dengan penampilan fisiknya karena mereka merasa memiliki kekurangan yang fatal atau menganggap diri aneh dan buruk rupa (padahal mungkin saja orang lain tidak menilai demikian). Penderita BDD umumnya akan mengerahkan berbagai upaya untuk menutupi kekurangan fisiknya. Beberapa karakteristik pada mereka yang mengalami sindrom BDD:

1. Konsep diri negatif dan tidak percaya diri.

2. Penderita BDD biasanya memandang dan menilai dirinya secara negatif.

3. Mereka cenderung tidak percaya diri sehingga sulit membina hubungan dengan orang lain.

4. Karena merasa kurang menarik, penderita BDD sering merasa tidak nyaman berada di tengah-tengah komunitasnya. Ada perasaan takut dijauhi, dikucilkan, dan diabaikan.

5. Penderita BDD terkadang terlalu sensitif dan khawatir jika orang lain memperhatikan kekurangannya sehingga berjuang keras untuk menutupi kekurangan tersebut, misalnya dengan:

* Berlama-lama di depan cermin.
* Selalu memfokuskan kekurangan diri untuk dibandingkan dengan orang lain.
* Sering meminta konfirmasi ke orang lain bahwa dia baik-baik saja.
* Berdandan berlebihan untuk menutupi kekurangan.
* Diet yang sangat ketat.
* Berulang-ulang menyentuh bagian tubuh yang dinilai sebagai kekurangan dirinya.
* Rajin berkonsultasi ke dermatologis atau ahli kosmetik tertentu.
* Banyak membaca buku-buku yang mengupas masalah kekurangan diri secara fisik.
* Menghabiskan waktu hingga berjam-jam untuk mengurusi penampilannya (1-3 jam setiap hari).
* Menghindari situasi sosial yang mengakibatkan terjadinya penurunan fungsi sosial.

Pada umumnya gejala BDD mulai tampak ketika seseorang berada dalam masa remaja. BDD berlangsung selama bertahun-tahun dan kian memburuk kondisinya bila tidak ditangani secara benar.

Dalam dunia kedokteran, memang sudah dikembangkan cara penanganan BDD dengan menggunakan obat-obatan. Salah satunya adalah SSRI (selective serotonin-reuptake inhibitors). Namun, obat saja tidaklah cukup. Jika seseorang sudah mengalami BDD, mereka sebaiknya menjalani psikoterapi agar mereka mampu memahami akar permasalahan sebenarnya. Dengan demikian, dapat dibangun konsep dan pola pikir yang lebih positif dan obyektif dalam menilai diri sendiri.(info-sehat.com)

Read More

Tip Untuk Kulit yang Sehat

Masalah pada kulit kadang dapat membuat pusing, terutama bagi para remaja putri. Kadang di saat bangun tidur, sudah muncul 'si mungil' yang berwarna merah di kulit wajah. Rasanya tidak pernah habis-habisnya gangguan yang muncul pada kulit.

Tapi sebenarnya, kita dapat mengurangi masalah itu dengan melakukan perawatan yang baik pada kulit. Walaupun akitifitas hormon sedang meningkat, yang dapat memicu gangguan kulit seperti jerawat, perawatan kulit yang baik dapat mencegah atau mengurangi masalah yang satu ini.

Jerawat, merupakan masalah kulit yang paling sering ditemukan. Penyebabnya adalah kelenjar minyak yang disebut sebum, tidak dapat lancar keluar dari pori-pori kulit kita. Penimbunan ini yang menyebabkan kulit di sekitar pori-pori yang tertutup itu, bila disertai infeksi akan menyebabkan bertambahnya rasa nyeri, merah, bengkak dan mengeras.

Untuk para remaja yang memasuki usia pubertas, jerawat menjadi masalah umum yang dijumpai. Hal ini disebabkan karena pengaruh hormonal yang menyebabkan peningkatan produksi sebum. Beberapa tip berikut ini dapat membantu mengurangi munculnya jerawat dan mempercepat hilangnya 'si mungil' dari kulit kita:

* Bersihkan muka dengan air hangat dua kali sehari (jangan lebih) dengan menggunakan sabun muka. Bila terlalu sering kita mencuci muka, akan menyebabkan kulit teriritasi.

* Setelah itu lakukan pemijatan perlahan pada wajah dengan gerakan melingkar. Tapi jangan menggosoknya. Karena dengan menggosok kulit, akan membuat kulit menjadi iritasi.

* Setelah kulit bersih dan dipijat, keringkan, kemudian dapat dioleskan obat jerawat yang mengandung benzoyl peroxide, yang dijual bebas, pada jerawat yang muncul di wajah Anda.

* Jangan memencet jerawat Anda, karena akan membuat infeksi yang terjadi akan menjalar semakin luas.

* Jangan menyentuh kulit wajah dengan tangan apalagi saat tangan belum dicuci. Atau jangan membiarkan benda-benda mengenai pada wajah, seperti pada saat berbaring tengkurap. Tangan atau benda-benda yang kotor dapat menyebabkan iritasi atau infeksi pada pori-pori kulit.




Tip-tip berikut untuk perawatan kulit di daerah lainnya, tidak hanya pada daerah wajah saja:

* Jika jerawat muncul di badan, janganlah memakai pakaian yang ketat. Karena pakaian yang ketat akan mempersulit kulit untuk 'bernafas' dan menyebabkannya teriritasi. Sebaiknya juga jangan memakai scarf, topi atau ikat kepala karena dapat terjadi penumpukan minyak maupun kotoran pada pori-pori kulit kita.

* Jika memakai kacamata, bersihkan secara rutin daerah di sekitar mata dan hidung, karena mudah terjadi penimbunan minyak yang dapat menutupi pori-pori.

* Bersihkanlah tata rias wajah sebelum tidur, walaupun Anda sudah lelah dan mengantuk.

* Gunakanlah tata rias yang sesuai untuk jenis kulit Anda, yang tidak menyebabkan timbulnya iritasi ataupun alergi pada wajah.

* Jangan gunakan tata rias yang lama, dimana tata rias tersebut sudah berubah bentuk, warna maupun aromanya.

* Hindari kulit dari sengatan matahari. Karena sengatan matahari akan membuat kulit memproduksi sebum (kelenjar keringat) semakin banyak, yang akan membuat jerawat semakin bertambah parah.

* Usahkan rambut selalu bersih dan tidak menutupi kulit wajah, untuk mencegah kotoran atau minyak yang dapat menutup pori-pori kulit.

Bila Anda telah melaksanakan semua tip-tip di atas, tapi kulit Anda tetap muncul banyak jerawat, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter spesialis kulit. Dokter akan memberikan perawatan dan obat-obatan untuk mengatasi jerawat Anda yang membandel tersebut. (info-sehat.com)

Read More

Ragam Manfaat Sayur Mayur

Anda tentu tahu sayur mayur memiliki beragam manfaat bagi tubuh. Seperti apa sajakah? Beberapa di antaranya adalah :

Daun Selada

* Membantu menurunkan resiko gangguan jantung dan terjadinya stroke.

* Mengurangi resiko terjadinya kanker.

* Mengurangi resiko terkena katarak.

* Membantu mengurangi resiko spina bifida (salah satu jenis gangguan kelainan pada tulang belakang).

* Membantu kerja pencernaan dan kesehatan organ hati.

* Mengurangi gangguan anemia.

* Membantu meringankan insomnia (sulit tidur) karena ketegangan syaraf.


Paprika

* Sebagai antioksidan.

* Menurunkan kolesterol.

* Mengatur suhu tubuh.

* Mengobati infeksi hidung dan tenggorokan.

* Menurunkan kadar gula dalam darah.

* Mengobati luka, memar dan keseleo.

* Menumbuhkan rambut.


Brokoli

* Memperkecil resiko terjadinya kanker kerongkongan, perut, usus besar, paru, larynx, parynx, prostat, mulut dan payudara.

* Membantu menurunkan resiko gangguan jantung dan stroke.

* Mengurangi resiko terkena katarak.

* Membantu melawan anemia.

* Mengurangi resiko terkena spina bifida (salah satu jenis gangguan kelainan tulang belakang).

Tomat

* Membantu menurunkan resiko gangguan jantung.

* Menghilangkan kelelahan dan menambah nafsu makan.

* Menghambat pertumbuhan sel kanker pada prostat, leher rahim, payudara dan endometrium.

* Memperlambat penurunan fungsi mata karena pengaruh usia (age-related macular degeneration).

* Mengurangi resiko radang usus buntu.

* Membantu menjaga kesehatan organ hati, ginjal, dan mencegah kesulitan buang air besar.

* Menghilangkan jerawat.


Wortel

* Membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

* Membantu pertahanan tubuh dari risiko kanker, terutama kanker paru-paru, kanker larynx (tenggorokan), esophagus (kerongkongan), prostat, kandung kemih dan kanker cervix.

* Mencegah konstipasi atau kesulitan buang air.

* Membantu meningkatkan ketahanan terhadap keracunan makanan.

Read More

Makanan Mentah, Sehatkah?

Tanpa kita sadari, kita sering memasukkan racun ke dalam tubuh lewat makanan yang dikonsumsi setiap hari. Perlu diketahui, makanan yang masuk ke dalam tubuh kita mengandung zat kimia dan bahan pengawet. Bahan-bahan itu masuk ke dalam makanan secara sengaja lewat proses pembuatannya, maupun pada saat proses penanaman seperti insektisida, pestisida, dan sejenisnya yang diberikan petani ketika menanam tanaman.

Polusi dalam makanan terjadi karena adanya zat-zat berbahaya di dalam makanan. Pada daging hewan, zat berbahaya yang ada di dalamnya adalah antibiotik dan hormonal. Kedua zat ini biasanya disuntikkan pada ayam agar lebih cepat dipotong atau bertelur.

Pada tumbuhan atau sayuran juga sama, yaitu pemberian insektisida dan pestisida oleh para petani. Biasanya residu zat-zat kimia tersebut akan mengendap pada sayuran. Jika sayurannya kita makan setiap hari, maka residunya akan mengendap dalam tubuh manusia. Zat berbahaya lainnya adalah zat pengawet yang biasanya terdapat pada makanan, seperti ikan asin, tahu, bakso, dan sebagainya. Belum lagi adanya formalin pada sejumlah makanan tertentu.

Zat-zat berbahaya yang terkandung dalam makanan jika masuk ke dalam tubuh akan menyebabkan pertumbuhan radikal bebas meningkat. Radikal bebas akan merusak protein, enzim, dan bahan-bahan genetik yang merupakan inti tempat DNA dibentuk. Mutasi dalam inti sel ini bisa menyebabkan terjadinya kanker.

Menurut laporan dunia, lebih dari 90% manusia modern meninggal karena penyakit dan lebih dari 90% terjadinya sel abnormal (sel kanker) disebabkan oleh lingkungan yang tercemar melalui makanan dan minuman. Di Amerika, satu dari tiga orang terkena kanker dan setiap satu dari lima orang mati terkena kanker.

Solusi untuk mengatasi hal tersebut adalah dengan kembali ke makanan alami tanpa bahan kimia dan pengawet. Namun, hal ini masih cukup sulit untuk dilakukan. Yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi raw food atau makanan mentah, seperti sayuran dan buah-buah yang tidak dimasak namun kebersihannya tetap terjaga. Makanan jenis ini akan memberi nutrisi bagi tubuh karena kaya enzim, klorofil, vitamin, mineral, dan fitronutrien yang berfungsi sebagai antioksidan alami.

Melalui sistem antioksidan, baik enzim maupun nonenzim, tubuh kita mampu melindungi diri dan melawan radikal bebas. Enzim antioksidan meliputi superoxide dismutase (SOD), caralase, dan glutathione peroxidase yang akan mengubah radikal bebas menjadi oksigen dan air yang kemudian akan dikeluarkan dari tubuh.

Read More

Manajemen Metabolisme

Tubuh gemuk, kurus, sehat, sakit, kuat atau lemas, itu semua adalah hasil dari kerja metabolisme. Metabolisme merupakan proses perubahan secara fisik dan kimiawi dalam jaringan maupun sel tubuh untuk mempertahankan hidup dan pertumbuhannya. Secara sederhana, metabolisme berarti mengubah nutrisi dari makanan menjadi energi melalui serangkaian reaksi kimia di dalam tubuh.

Karena merupakan suatu reaksi kimia, maka reaksi ini bisa berlangsung cepat ataupun lambat. Semakin cepat terjadinya proses metabolisme, maka semakin banyak energi yang dihasilkan dari proses pembakaran kalori tubuh. Namun, semakin lambat proses metabolisme, maka kalori yang diubah menjadi energi akan lebih sedikit. Cepat lambatnya proses metabolisme akan mempengaruhi kecepatan naik turunnya berat badan. Oleh karena itu, jika dapat mengendalikan metabolisme, maka Anda dapat mengendalikan berat badan.

Faktor pengendali kecepatan metabolisme

Usia

Anda yang berusia di atas 30 tahun mungkin akan heran, mengapa dengan pola makan yang sama dengan saat Anda berusia 20 tahun atau saat Anda remaja, tapi tubuh Anda menjadi mudah gemuk? Jawabannya adalah karena metabolisme. Kecepatan metabolisme memang berkurang sejalan dengan bertambahnya usia.

Jenis kelamin

Wanita memiliki metabolisme yang lebih rendah daripada pria. Rata-rata pria memiliki proporsi tulang, organ, dan otot yang lebih besar dibandingkan wanita. Jadi tak heran jika metabolisme pria pun lebih besar.

Komposisi tubuh

Orang dengan berat badan normal dan memiliki banyak otot mempunyai metabolisme yang lebih tinggi dibandingkan orang gemuk yang memiliki banyak lemak.

Iklim

Orang yang hidup di daerah tropis memiliki metabolisme 10% lebih rendah dibandingkan orang yang hidup di daerah sub tropis.

Gizi

Keadaan gizi buruk yang berkepanjangan akan mengurangi metabolisme 10-20%.

Tidur

Saat kita tidur, metabolisme akan 5% lebih rendah dibandingkan saat bangun.

Demam

Karena panas dapat mempercepat suatu reaksi kimia, apabila tubuh sedang demam, maka kecepatan metabolisme akan meningkat. Salah satu tujuan dari meningkatnya metabolisme adalah untuk mempercepat perbaikan sel-sel yang rusak dan mempercepat proses penyembuhan.

Hormon dan obat-obatan

Ada hormon dan obat-obatan yang bekerja untuk mempercepat metabolisme, namun ada juga yang bekerja memperlambat metabolisme.

Aktivitas fisik

Semakin banyak dan semakin berat aktivitas seseorang, maka akan semakin tinggi pula metabolismenya.(info-sehat.com)

Read More

Suplemen Asam Folat Turunkan Risiko Stroke

Berdasarkan hasil sebuah penelitian meta analisis, diketahui bahwa suplemen asam folat bisa menurunkan risiko stroke sebesar 18% - 25%. Namun, manfaatnya untuk kondisi kardiovaskular lainnya belum diketahui secara jelas.

Pengurangan risiko stroke tersebut muncul dari sebuah meta analisis delapan trial acak yang mengamati suplementasi asam folat, dengan atau tanpa vitamin B lainnya. Penelitian itu dilakukan oleh para ilmuwan dari Northwestern University, dan hasilnya dilaporkan dalam jurnal The Lancet edisi 2 Juni 2007.

Dalam analisis bertingkat trial yang memasukkan 16.841 pria dan wanita, peneliti membagi kelompok tersebut menjadi :

* Sub kelompok yang menerima suplemen asam folat lebih dari 3 tahun
* Sub kelompok yang mempunyai kadar homosistein menurun sebesar 20% atau lebih
* Sub kelompok yang hidup di wilayah tanpa fortifikasi asam folat

Studi tersebut menetapkan bahwa pasien dengan berbagai penyakit sering mengalami kekurangan asam folat, vitamin B lainnya (seperti vitamin B6 dan vitamin B12), serta asam lemak omega-3 (khususnya DHA).

Ke-delapan trial itu memasukkan pasien dengan kondisi awal, yaitu satu trial dengan sejarah stroke dan tujuh lainnya dengan penyakit jantung koroner dan penyakit ginjal tahap akhir atau displasia esofagus. Penurunan risiko stroke secara keseluruhan adalah sebanyak 18%. Selain itu, risiko stroke 25% lebih rendah pada 7 trial yang tidak ada sejarah stroke.

Walaupun telah terbukti bahwa suplemen asam folat dapat menurunkan risiko stroke, debat terus berlanjut apakah asam folat dapat memperbaiki hasil dari penilaian akhir kardiovaskular. Beberapa studi menemukan hasil yang bertolak belakang, sedangkan studi epidemiologi mendukung usulan bahwa faktor risiko dan kekuatan hubungan berbeda antara stroke dan penyakit kardiovaskular. Para peneliti berspekulasi, walaupun alasan perbedaan tidak dipahami seluruhnya, mereka mengacu pada fakta bahwa stroke lebih berkaitan dengan patologi pada pembuluh darah kecil, sedangkan penyakit kardiovaskular cenderung melibatkan pembuluh darah besar.

Trial klinis selanjutnya diharapkan bisa dilakukan di daerah tanpa fortifikasi dan diantara individu tanpa sejarah stroke untuk menguji efektivitas dan hubungan sebab akibat antara suplementasi asam folat pada stroke.

Sumber : Jurnal The Lancet (Juni 2007)

Read More

Stroke: Rusaknya Sel-sel Otak

Stroke adalah keadaan di mana sel-sel otak mengalami kerusakan karena tidak mendapatkan oksigen dan nutrisi yang cukup. Sel-sel otak harus selalu mendapatkan asupan oksigen dan nutrisi yang cukup agar dapat menjalankan fungsinya dengan baik.
Stroke merupakan salah satu penyebab kematian terbesar saat ini. Bahkan di Amerika Serikat, stroke dan beberapa penyakit pembuluh darah lainnya merupakan penyebab kematian yang utama.

Asupan oksigen dan nutrisi akan dibawa oleh darah yang mengalir dalam pembuluh-pembuluh darah yang menuju sel-sel otak. Apabila aliran darah atau aliran oksigen dan nutrisi itu terhambat selama beberapa menit saja, maka dapat terjadi stroke.

Penghambatan aliran oksigen ke sel-sel otak selama 3 atau 4 menit saja sudah mulai menyebabkan kerusakan sel-sel otak. Semakin lama penghambatan itu terjadi, efeknya akan semakin parah dan semakin sulit untuk dipulihkan. Oleh sebab itu, tindakan yang cepat dalam mencegah dan mengatasi serangan stroke sangat menentukan kesembuhan atau pemulihan kesehatan para penderita stroke.

Penyempitan pembuluh darah menuju sel-sel otak menyebabkan aliran darah dan asupan nutrisi ke otak akan berkurang. Selain itu, endapan zat-zat lemak tersebut dapat terlepas dalam bentuk gumpalan-gumpalan kecil yang suatu saat dapat menyumbat aliran darah ke otak sehingga sel-sel otak kekurangan oksigen dan nutrisi.

Hipertensi dapat menyebabkan tekanan yang lebih besar pada dinding pembuluh darah sehingga dinding pembuluh darah menjadi lemah dan pembuluh darah akan mudah pecah. Haemorrhagic stroke dapat juga terjadi pada mereka yang tidak menderita hipertensi. Pada kasus seperti itu, biasanya pembuluh darah akan pecah akibat lonjakan tekanan darah yang terjadi secara tiba-tiba, misalnya karena konsumsi makanan ataupun faktor emosional.

Pecahnya pembuluh darah di otak dapat menyebabkan sel-sel otak yang seharusnya mendapatkan asupan oksigen dan nutrisi yang dibawa melalui pembuluh darah tersebut menjadi kekurangan nutrisi dan akhirnya mati. Darah yang keluar dari pembuluh darah yang pecah juga dapat merusak sel-sel otak yang berada di sekitarnya. Walaupun terjadinya lebih jarang dibandingkan dengan ischemic stroke, yaitu hanya sekitar 20% dari total kasus stroke, namun haemorrhagic stroke memiliki tingkat bahaya yang lebih serius dibandingkan dengan ischemic stroke.

Read More

Apakah Anak-anak Juga Bisa Terkena Stroke?

Stroke tak hanya terjadi pada orang dewasa atau lanjut usia. Stroke dapat juga terjadi pada anak-anak maupun bayi. Angka kejadian stroke pada anak-anak sekitar 2-5 per 100.000 anak per tahun, sedangkan angka kejadiannya pada bayi mencapai 25 per 100.000 bayi per tahun.

Waspadalah jika anak Anda sering pusing, migrain atau sakit kepala di bagian tertentu, dan mata terasa berkunang-kunang. Apalagi bila 1-2 jam kemudian pusingnya semakin menjadi-jadi, bahkan disertai dengan muntah, kejang, dan hilang kesadaran. Tak ada yang bisa menyangka anak yang semula dapat berbicara dengan lancar akhirnya menjadi terbata-bata, gerak tubuhnya pun mendadak kaku dan menjadi lumpuh.

Gejala tersebut tak hanya dialami oleh anak-anak usia sekolah, melainkan juga pada bayi. Bayi tersebut biasanya akan rewel terus-menerus, tak mau minum susu, muntah, dan kejang. Selanjutnya diikuti dengan menurunnya kesadaran, lemas, bahkan kelumpuhan.

Jika si kecil memperlihatkan gejala-gejala klinis tersebut, sebaiknya orangtua segera membawanya ke dokter. Semua gejala tersebut merupakan pertanda adanya suatu ketidakberesan pada otak, yang sering dikenal dengan istilah stroke.

Berdasarkan penyebabnya, stroke dibedakan menjadi stroke perdarahan dan stroke bukan perdarahan (iskemik). Stroke iskemik berkaitan dengan adanya penyumbatan atau penyempitan pembuluh darah di otak. Stroke ini paling banyak terjadi pada anak-anak. Penyebabnya antara lain, yaitu:

* Hipoksia atau kekurangan oksigen, misalnya pada bayi yang baru lahir.

* Kekurangan vitamin K yang dapat menyebabkan pembuluh darah mudah pecah, terutama pada?bayi baru lahir.

* Kelainan jantung. Jantung yang bermasalah menyebabkan terganggunya suplai darah, zat makanan, dan oksigen ke otak. Hal itu dapat juga terjadi pada pasien pascaoperasi jantung.

* Benturan atau trauma kepala pada anak yang memungkinkan terjadinya perdarahan pada otak.

* Infeksi virus atau bakteri yang bisa menyebar ke otak, misalnya ensefalitis atau radang selaput otak.

* Kelainan pembuluh darah kongenital dimana pembuluh darah tersebut bisa pecah kapan saja.

* Kelainan pembekuan darah, misalnya kadar trombosit yang sangat rendah sehingga pembuluh darah mudah pecah.

* Penyakit seperti leukemia, tumor, dan sebagainya.

* Stres yang berdampak adanya tekanan pada aliran?pembuluh darah, sehingga pembuluh darah akan menyempit dan terjadi sumbatan ke pembuluh darah otak. Kondisi itu? dapat mempermudah terjadinya stroke.

Read More

Ikan Bakar Lebih Menyehatkan Dibanding Digoreng

Bila Anda menyukai mengkonsumsi ikan, sebaiknya ikan tersebut disajikan dalam bentuk dibakar. Karena ikan bakar akan membuat risiko Anda untuk mengalami stroke menjadi berkurang, sedang bila ikan tersebut digoreng sebaliknya akan meningkatkan risiko untuk menderita stroke.

Ikan memang menyehatkan, tapi cara memasak akan memberikan efek berbeda terhadap kesehatan. Demikian yang ditemukan dalam penelitian di Amerika Serikat, dimana mereka yang telah berusia 65 tahun atau lebih dan sering mengkonsumsi ikan bakar akan berkurang risiko strokenya hingga 30% dibanding dengan orang yang hanya mengkonsumsi ikan sekali dalam sebulan.

Sebaliknya, mereka yang mengkonsumsi ikan dengan cara digoreng atau dalam sandwiches yang lebih dari satu kali dalam seminggu, akan berisiko 40% lebih tinggi untuk menderita stroke, dibanding dengan orang yang jarang mengkonsumsi ikan (kurang dari sekali dalam sebulan).

Hal ini disebabkan karena dengan banyak mengkonsumsi ikan yang dibakar, akan diperoleh lebih banyak asupan asam lemak Omega-3 yang baik untuk pembuluh darah, tekanan darah dan mengurangi peradangan. Semua itu akan membuat risiko stroke menjadi menurun. Sebaliknya, ikan yang digoreng akan membuat asam lemak Omega-3 berkurang. Selain itu faktor seperti jenis ikan yang digoreng, cara penyajian dan yang makanan lain yang dikonsumsi bersama dengan ikan goreng yang berkaitan dengan pola makan, akan mempertinggi risiko stroke.

Selain itu, para peneliti mengungkapkan bahwa konsumsi ikan yang lebih dari 5 kali dalam seminggu, tampaknya tidak mengurangi stroke dibanding dengan konsumsi 1-4 porsi dalam seminggu. Tapi tidak disebutkan berapa berat ikan yang dikonsumsi dalam 1 porsi.

Jenis ikan yang diketahui mempunyai kadar asam lemak Omega-3 yang tinggi, yang baik untuk mencegah stroke antara lain: ikan tuna, salmon, herring, mackerel dan anchovies.

Sumber: Archives of Internal Medicine

Read More

Risiko untuk Menderita Stroke dapat Diubah

Salah satu faktor risiko terbesar untuk stroke adalah tekanan darah tinggi atau hipertensi. Tapi bagi mereka yang memiliki tekanan darah normal, juga tidak tertutup kemungkinan untuk dapat menderita stroke juga.

Faktor-faktor risiko lain seperti merokok dan kegemukan, merupakan faktor risiko yang dapat dimodifikasi. Faktor risiko ini dapat diubah sehingga menurunkan risiko untuk menderita stroke.

Demikian hasil penelitian yang dilakukan dari para ahli di Malmo University Hospital, Swedia, yang diikuti oleh lebih dari 28.000 orang. Penelitian ini dilakukan selama 6 tahun untuk mengetahui faktor risiko dari stroke. Selama penelitian tersebut, 466 orang mengalami storke.

Sebagian besar dari mereka yang mengalami stroke mempunyai tekanan darah tinggi, tapi 12% dari mereka mempunyai tekanan darah normal, yaitu dengan tekanan darah yang kurang dari 140/90. Mereka yang mengalami stroke dengan normal tekanan darah mempunyai faktor-faktor risiko lain seperti usia yang lebih tua, kegemukan, merokok, penyakit jantung dan tukak lambung (sakit maag).

Tukak lambung, dihubungkan dengan terjadinya stroke karena kuman Helicobacter pylori, sebagai penyebab tukak lambung diduga berperan dalam terjadinya sumbatan dalam dinding pembuluh darah.

Sama halnya seperti kegemukan dan merokok, tukak lambung juga merupakan suatu kondisi yang dapat diobati sehingga faktor-faktor risiko ini sebenarnya dapat diubah untuk mencegah terkena stroke.

Sumber: Jurnal Stroke

Read More

Garam dan Lemak Pertinggi Risiko Stroke

Penelitian multietnis dari Northern Manhattan Study (NOMAS), menunjukkan bahwa konsumsi tinggi lemak dan garam dalam makanan akan mempertinggi risiko untuk menderita Stroke.

Penelitian yang dilakukan terhadap 3.183 penduduk dengan usia rata-rata 70 tahun, dengan berbagai etnis. Dalam lima tahun, terjadi 142 orang yang menderita stroke.

Partisipan itu dibagi dalam 4 kelompok berdasarkan kadar lemak dalam makanan sehari-hari. Jumlah lemak ini dibandingkan dengan kadar lemak yang direkomendasikan oleh American Heart Association, yaitu 65 gram lemak per hari, berdasarkan diet 2.000 kalori. Ini berarti 30% kalori berasal dari lemak.

Semua faktor risiko stroke telah diperhitungkan seperti usia, jenis kelamin, suku, pendidikan, penyakit Diabetes, Hipertensi, penyakit jantung, merokok, konsumsi alkohol, berat badan dan aktifitas yang dilakukan. Hasilnya menunjukkan, mereka yang mengkonsumsi lemak terbanyak setiap harinya (115 gram per hari) berisiko untuk menderita stroke 64% lebih besar dibanding dengan yang mengkonsumsi lemak paling sedikit (24 gram per hari). Lemak yang berisiko untuk mengakibatkan stroke, terutama jenis lemak jenuh.

Penelitian ini juga melihat pengaruh dari konsumsi tinggi garam terhadap risiko stroke. Konsumsi garam yang melebihi dari 4 gram per hari akan meningkatkan risiko stroke dibanding dengan konsumsi garam 2,4 gram per hari.

Selain pengaruh garam dalam meningkatkan tekanan darah, garam juga meningkatkan kekakuan dari dinding pembuluh darah arteri. Ini yang kemungkinan menyebabkan risiko stroke menjadi meningkat.

Read More

Risiko Stroke Berhubungan dengan Riwayat Dalam Keluarga

Riwayat penyakit dalam keluarga, merupakan salah satu faktor risiko untuk penyakit-penyakit tertentu. Sebut saja penyakit kencing manis, asma, hipertensi dan sebagainya. Demikian juga untuk penyakit stroke.

Seorang wanita muda bila dalam keluarganya, baik orang tua maupun saudara ada yang menderita stroke, maka akan meningkatkan risikonya untuk mengalami stroke.

Demikian yang terlihat dari penelitian pada lebih dari 500 wanita, yang berusia antara 18 hingga 44 tahun, yang risikonya untuk menderita stroke iskemik (karena sumbatan pada pembuluh darah), meningkat hampir dua kali lipat dengan adanya riwayat keluarga yang menderita stroke. Dan risikonya meningkat hingga 2,4 kali lipat untuk mengalami stroke perdarahan (pecahnya pembuluh darah) pada wanita yang mempunyai riwayat stroke dalam keluarga.

Dari penelitian ini terlihat bahwa riwayat stroke pada keluarga, ternyata menjadi faktor risiko penting untuk mengalami stroke. Bagaimana hubungan ini dapat terjadi, para peneliti belum mampu untuk menjelaskan.

Stroke merupakan salah satu penyakit yang dapat terjadi dengan cepat, yang dapat berakibat pada kelumpuhan (cacat) dan bahkan kematian. Pencegahan merupakan cara utama dengan menekan faktor-faktor risiko penyebabnya.

Sumber: the American Journal of Preventive Medicine

Read More

Stroke Sepintas Juga Bahayakan Jiwa

Serangan Stroke Sepintas (Transient Ischaemic Attack- TIA), merupakan suatu keadaan dimana aliran darah ke otak menurun sejenak. Ini merupakan keadaan stroke yang biasanya dapat pulih kembali. Tapi ternyata, keadaan pasien sering tidak berakhir sebaik itu. Banyak pasien yang kesehatannya bertambah parah dan tidak sedikit yang berakhir dengan kematian.

Penelitian dilakukan terhadap 1.380 pasien yang dirawat karena TIA dan 3.855 pasien yang dirawat karena stroke. Kedua kelompok tersebut dibandingkan, termasuk dari lamanya perawatan di rumah sakit, komplikasi selama di rumah sakit dan keadaan saat mereka keluar rumah sakit.

Selama dalam perawatan, 8% pasien TIA menderita radang paru dan infeksi saluran kemih, dibandingkan dengan 19% pada pasien stroke. 2% pasien TIA mengalami gangguan jantung (4% pada pasien stroke), 8% pasien TIA yang mengalami mengalami stroke berikutnya saat di rumah sakit.

Kematian dialami oleh 2% pasien TIA dan 9% pasien stroke. 5% pasien TIA dan 10% pasien stroke meninggal dalam 6 bulan. 5% pasien TIA mengalami stroke saat mereka di rumah dan 6% pasien stroke yang mengalami stroke berulang.

Dengan hasil seperti itu, penelitian di Jerman ini menegaskan bahwa pasien yang menderita TIA, juga harus segera mendapat evaluasi dan perlakuan yang sama dengan pasien stroke. Hal ini untuk melihat apakah pasien TIA ini benar-benar sudah pulih seperti semula.?

Sumber: Jurnal Stroke.

Read More

Gemuk Berisiko Stroke

Memang telah diketahui lama bahwa salah satu risiko untuk mengalami stroke adalah kegemukan. Dan penelitian terbaru di Swedia memperlihatkan bahwa kegemukan akan meningkatkan risiko seseorang untuk menderita stroke hingga hampir dua kali lipatnya. Dan peningkatan risiko ini telah memperhitungkan akan adanya risiko stroke lainnya seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.

Dari 7.400 pria yang berusia antara 47-55 tahun yang diteliti selama 28 tahun, terlihat bahwa kegemukan, yang dilihat dari indeks massa tubuh antara 30-93, akan cenderung mengalami stroke lebih dari sekali dibanding dengan orang yang mempunyai berat badan ideal (indeks massa tubuh antara 20-23).

Penelitian sebelumnya di tahun 2002 dengan 21.000 orang pria, juga menghasilkan kesimpulan yang kurang lebih sama. Setiap peningkatan 1 unit indeks massa tubuh maka akan meningkatkan risiko stroke sebesar 6%.

Indeks massa tubuh (IMT) adalah ukuran untuk menentukan apakah seseorang termasuk dalam berat badan kurang, ideal, berlebih hingga kegemukan. Cara menghitungnya yaitu berat badan dalam kilogram dibagi dengan kuadrat tinggi badan dalam meter. Bila seseorang mempunyai IMT 25, maka termasuk kategori berat badan berlebih sedang bila IMT sudah mencapai 30 maka sudah termasuk kategori gemuk.

Dari sekian banyak risiko stroke, memang hipertensi menempati urutan teratas. Walaupun demikian kegemukan, merupakan salah satu risiko yang penting juga karena akan meningkatkan risiko stroke hampir dua kali lipat.

Sumber: Jurnal Stroke

Read More

Efektivitas Makanan Rendah Kolesterol

Konsumsi makanan yang rendah kolesterol setiap hari diduga dapat menurunkan tingkat kolesterol darah secara efektif, sama halnya seperti mengonsumsi obat-obatan penurun kolesterol (kelompok statin). Efek?yang terjadi akibat mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, kedelai, plant sterol, atau almond bersifat dapat menurunkan berat badan (mild weight loss).?

Menurut American Journal of Clinical Nutrition, penelitian tersebut bersifat unik karena beberapa sukarelawan sebelumnya?pernah ikut dalam ujicoba dengan menggunakan statin, sehingga para peneliti dapat membandingkan efek yang ditimbulkan akibat konsumsi makanan dan juga penggunaan obat statin pada orang yang sama.

Penelitian itu melibatkan 66 orang dengan tingkat kolesterol yang tinggi untuk mengonsumsi tujuh jenis makanan yang mengandung serat.?Namun, hanya 55 orang yang berhasil menjalani penelitian tersebut hingga selesai.?Setelah satu tahun, tingkat kolesterol LDL dari para sukarelawan umumnya menurun sebesar 13-14%. Sekitar sepertiga dari seluruh sukarelawan memiliki penurunan kolesterol LDL lebih dari 20%.

Selama penelitian berlangsung, para sukarelawan yang kolesterol LDL-nya turun lebih dari 20% tampak lebih dibantu karena pola makannya. Namun, tidak ada perbedaan hasil antara perlakuan dengan konsumsi makanan tertentu dan dengan menggunakan obat statin.?Penurunan kolesterol lebih dari 20% akibat konsumsi makanan adalah?sama hasilnya seperti pengobatan menggunakan statin, yang berkaitan dengan penurunan kematian sebesar 25-35% akibat penyakit jantung.

Sumber : American Journal of Clinical Nutrition, Maret 2006

Read More

Bagaimana Caranya Mengendalikan Kolesterol?

Kolesterol diketahui sebagai pemicu berbagai gangguan kesehatan, seperti hipertensi, gangguan jantung, hingga stroke. Sebenarnya kolesterol merupakan unsur yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun, jika kadarnya berlebihan di dalam tubuh akan menyebabkan berbagai penyakit.

Langkah-langkah berikut ini diketahui dapat mengendalikan kadar kolesterol dalam darah.

1. Mengetahui kadar kolesterol
Umumnya dokter menyarankan agar kadar kolesterol total seseorang berada di bawah 200 mg/dL, dengan kadar LDL (kolesterol jahat) di bawah angka 130, dan HDL (kolesterol baik) berada di atas angka 40.

2. Menjaga keseimbangan berat badan
Mengurangi berat badan yang berlebih merupakan salah satu cara untuk mengendalikan kadar kolesterol dalam darah. Penelitian juga menunjukkan bahwa berat badan yang berlebih dapat mengganggu proses metabolisme tubuh dalam menghancurkan lemak. Meskipun kita hanya mengonsumsi sedikit lemak, namun tidak terlihat penurunan kadar kolesterol yang berarti. Mengurangi sekitar 2.5–4.5 kg berat badan diduga dapat memperbaiki kadar kolesterol.

3. Aktvitas fisik rutin
Salah satu cara mengendalikan kadar kolesterol adalah dengan berolahraga secara rutin. Jalan kaki atau jenis olahraga ringan lainnya yang dilakukan secara rutin akan membantu meningkatkan kadar HDL. Pastikan saja bahwa kita berolahraga 30 menit setiap hari dan lima hari dalam seminggu.

4. Berkenalan dengan lemak baik
Jika telah terdiagnosa memiliki kadar kolesterol yang tinggi, biasanya disarankan agar kita menurunkan konsumsi lemak. Sebaiknya kita mengonsumsi jenis makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal, seperti selai kacang, avokad, minyak zaitun dan kanola, serta kacang-kacangan. Penelitian membuktikan bahwa jenis lemak tersebut membantu menurunkan kadar LDL dan trigliserida dalam darah, serta meningkatkan HDL.

5. Mengonsumsi multivitamin
Sekalipun telah mengonsumsi makanan yang sehat, tetap saja ada kemungkinan tubuh kita kekurangan unsur nutrisi tertentu. Untuk mengatasi kondisi tersebut, kita disarankan untuk mengonsumsi multivitamin atau suplemen makanan untuk mencukupi kebutuhan dasar nutrisi dan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Sebaiknya pilih multivitamin yang mengandung asam folat, vitamin B6 dan vitamin B12, karena ketiganya memiliki manfaat penting dalam menjaga kesehatan jantung.

Read More

Seluk Beluk tentang Kolesterol

Kolesterol atau kadar lemak dalam darah umumnya berasal dari menu makanan yang dikonsumsi. Semakin banyak konsumsi makanan berlemak, maka akan semakin besar peluangnya untuk menaikkan kadar kolesterol. Contoh makanan tersebut seperti gorengan, minyak kelapa atau kelapa sawit, alpukat, durian, daging berlemak, jeroan, kacang tanah, dan sejenisnya.

Jenis kolesterol dibedakan menjadi Low Density Lipoprotein (LDL) dan High Density Lipoprotein (HDL). LDL sering disebut sebagai kolesterol jahat karena tingginya kadar LDL akan berpotensi menumpuk atau menempel pada dinding pembuluh nadi koroner yang dapat menyebabkan penyempitan dan penyumbatan aliran darah (aterosclerosis). Akibatnya jantung kesulitan untuk memompa darah dan akhirnya berlanjut ke gejala serangan jantung mendadak. Bila penyumbatan itu terjadi di otak, maka akan menyebabkan stroke dan kelumpuhan.

Penderita kolesterol umunya diderita oleh orang gemuk, namun tidak menutupi kemungkinan orang yang kurus juga bisa terserang kolesterol tinggi, apalagi dengan mengonsumsi makanan modern yang rendah serat namun lemaknya tinggi. Selain faktor makanan, kolesterol yang tinggi juga bisa disebabkan oleh faktor keturunan. Oleh sebab itu, semua orang baik kurus apalagi gemuk, baik yang belum pernah menderita kolesterol apalagi yang sudah pernah mengalaminya, perlu menjaga makanan dengan mengurangi makanan gorengan atau berminyak dan memperbanyak konsumsi makanan berserat.

Kolesterol total sebenarnya merupakan susunan dari banyak zat, termasuk trigliserida, LDL kolesterol, dan HDL kolesterol. Trigliserida adalah salah satu bentuk lemak yang diserap oleh usus setelah mengalami hidrolisis. Trigliserida kemudian masuk ke dalam plasma dalam dua bentuk, yaitu sebagai klomikron yang berasal dari penyerapan usus setelah makan lemak dan sebagai VLDL (Very Low Density Lipoprotein) yang dibentuk oleh hepar dengan bantuan insulin. Trigliserida tersebut di dalam jaringan di luar hepar (pembuluh darah, otot, jaringan lemak) akan dihidrolisis oleh enzim lipoprotein lipase. Sisa hidrolisis kemudian oleh hepar dimetabolisasikan menjadi LDL. Kolesterol yang terdapat pada LDL kemudian ditangkap oleh suatu reseptor khusus di jaringan perifer sehingga LDL sering disebut sebagai kolesterol jahat. Kelebihan kolesterol dalam jaringan perifer akan diangkut oleh HDL (High Density Lipoprotein) ke hepar untuk kemudian dikeluarkan melalui saluran empedu sebagai lemak empedu sehingga HDL sering disebut sebagai kolesterol baik.

Trigliserida merupakan lemak darah yang cenderung naik seiring dengan konsumsi alkohol, peningkatan berat badan, diet tinggi gula atau lemak serta gaya hidup. Peningkatan trigliserida akan menambah risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke. Mereka yang mempunyai trigliserida tinggi juga cenderung mengalami gangguan dalam tekanan darah dan risiko diabetes.

LDL kolesterol atau kolesterol lipoprotein berkepadatan rendah adalah kolesterol jahat karena kolesterol LDL melekat pada dinding arteri dan bisa menyebabkan terjadinya penutupan arteri. Sedangkan HDL kolesterol atau kolesterol lipoprotein berkepadatan rendah dikenal sebagai kolesterol baik. Peran kolesterol HDL adalah membawa kembali kolesterol buruk ke organ hati untuk pemrosesan lebih lanjut. Sebagian dari mereka dengan kadar HDL yang tinggi akan terlindung dari penyakit jantung, namun orang dengan kadar HDL dalam kategori yang sangat baik masih berisiko untuk terkena penyakit jantung.

Penyebab hiperkolesterolemia antara lain yaitu obesitas, alkoholisme, gangguan ginjal, gangguan hati, diabetes, pil anti hamil, diuretik, kortikosteroid, dan penyakit tiroid. Penderita hiperkolesterolemia sebaiknya menghindari faktor risiko (seperti merokok, obesitas, dan hipertensi), berat badan harus ideal dengan cara mengatur jumlah asupan kalori dan olah raga, serta mengurangi konsumsi lemak jenuh.

Read More