Hutang Tidur Tidak Bisa Digantikan

Hutang tidur, bisa digantikan atau tidak ya? Memotong jam tidur dengan alasan menyelesaikan tugas atau menuntaskan penasaran menonton DVD favorit atau hanya untuk berkumpul bersama teman-teman berakibat buruk bagi kesehatan tubuh. Waktu yang kita habiskan dengan terjaga di malam hari  tidak bisa dibayar dengan tidur panjang di akhir pekan.

Studi dari Brigham and Women Hospital di Boston menunjukkan, efek gangguan tidur jangka panjang, misalnya akibat shift malam atau belajar untuk ujian selama beberapa hari, tidak bisa dibayar hanya dengan satu atau dua malam walaupun tidur nyenyak.

"Banyak orang mengira bahwa mereka bisa dengan cepat mengganti hutang tidur kronis hanya dengan sehari atau dua hari dengan kapasitas tidur nyenyak. Padahal keyakinan tersebut salah," tutur peneliti Daniel Cohen, MD, seperti dikutip situs webmd.com.  Efek kurang tidur kronis ini, terang Cohen, akan tetap membayangi dan merusak performa saat anda terjaga dan beraktivitas.

Peneliti menemukan, bahwa satu malam tidur panjang bisa menyembunyikan efek gangguan tidur dan mengembalikan performa ke level normal. Tetapi, efek ini hanya bersifat sementara waktu, bertahan sekitar enam jam setelah bangun. Selanjutnya, performa akan kembali memburuk. Selain itu, semakin lama Anda terjaga semakin banyak kesalahan akibat kelelahan yang akan terjadi.

"Mereka yang kurang tidur selama bekerja atau sekolah dan mencoba menutupi kekurangan tidur di akhir minggu kemungkinan tidak menyadari bahwa mereka sedang menumpuk hutang tidur kronis," terang peneliti Elizabeth Klerman. Hal ini, lanjut Klerman, bisa memicu kondisi berbahaya, seperti mengantuk tiba-tiba saat menyetir atau saat sedang bekerja di malam hari.

Dalam studi yang dipublikasikan di Science Medicine ini, para peneliti meminta sembilan partisipan untuk mengurangi jam tidur. Mereka hanya tidur selama 5,6 jam per hari selama tiga minggu. Hasil menunjukkan, meskipun partisipan menggantikan ganguan tidur tersebut dengan satu malam tidur panjang selama 10 jam, efek jangka panjang gangguan tidur tersebut tetap ada.

Partisipan dengan hutang tidur kronis mengalami gangguan performa saat terbangun, sehingga mereka rentan melakukan kesalahan dan mengalami kecelakaan, khususnya saat larut malam. Sebagai contoh, ketika hutang tidur bertambah, performa dalam tes waktu reaksi juga semakin memburuk.

Source:klikdokter.com

Read More

Ketahui Kenapa Berat Anda Tidak Mau Turun! (Bag.II)

Pada artikel bagian pertama, kita membahas tentang apa itu metabolisme dan faktor-faktor yang mempengaruhinya. Sekarang Anda pasti telah memahami bahwa untuk menjaga metabolisme dan perannya dalam membakar lemak, keberadaan otot sangatlah penting.

Semakin banyak otot Anda miliki, semakin banyak pula kalori yang bisa Anda bakar, terlepas dari tingkat aktifitas ataupun usia Anda. Otot merupakan jaringan hidup yang siap bekerja membakar kalori Anda selama 24 jam non stop.

Anda dapat kehilangan jaringan otot karena kekurangan aktifitas fisik seperti angkat beban atau tidak menjalankan diet dengan baik dan displin. Ketika Anda tidak makan atau membuat jeda yang lama antara waktu makan, tubuh Anda akan mendapatkan energi dengan mengkonsumsi otot Anda (katabolik).

Jadi kesimpulannya adalah:

SEDIKIT OTOT – metabolism yang pelan – lemak yang menumpuk.

Mengkonsumsi makanan rendah kalori sepanjang hari tidak efektif untuk menurunkan berat badan. Pada awal diet dengan sayuran ini, tubuh akan bermetabolisme lebih tinggi.

Hal ini sangat baik karena berat badan Anda akan berkurang sepanjang hari pertama dan berpikirlah bahwa Anda telah berada di jalur yang tepat. Kecuali seiring waktu metabolisme Anda menurun, dan diet ini menjadi tidak tepat lagi bagi Anda.

Anda bosan makan sayur dan kembali ke makanan Anda yang semula. Anda pun kembali menambah berat badan. Ini berlaku untuk diet apapun, apakah jus, nanas, semangka, dan diet lainnya yang termasuk “fad diets”.

Solusi terbaik untuk menurunkan berat badan Anda adalah dengan meningkatkan metabolisme dan menyingkirkan lemak. Jangan dengarkan para pesimis yang selalu mengatakan bahwa membuang lemak adalah sesuatu yang sangat sulit dan hampir tidak mungkin dilakukan.

• Hentikan menimbun lemak baru
  Masuk akal untuk memulai olahraga tanpa harus melakukan perubahan kebiasaan makan terlebih dahulu dan hentikanlah penimbunan lemak baru pada malam hari.
  Jangan biarkan lemak bertambah karena kurang olahraga. Lemak menumpuk terjadi karena memasok kalori berlebih pada tubuh lebih dari yang dibutuhkan pada waktu tertentu. Jadi solusinya, rubahlah kebiasaan makan Anda.
  Anda tidak perlu melakukan diet super ketat. Boleh saja Anda makan apa yang Anda inginkan asalkan sesuaikan dengan kebutuhan tubuh Anda. Makan melebihi kebutuhan tubuh hanya akan memicu penumpukan lemak baru.
  Untuk membakar lemak Anda harus menghentikan penimbunan lemak baru. Seperti yang telah dibahas sebelumnya, serasikan antara yang Anda makan dengan tingkat aktifitas Anda. Ini artinya makan dengan seimbang dan sesuaikan dengan jumlah kalori yang dibutuhkan sesuai tingkat aktifitas Anda setiap 2-3 jam.
• Bakarlah lemak yang sudah ada
  Usaha ini membutuhkan kombinasi beberapa faktor antara lain, seimbangkan dahulu kadar gula darah Anda dan lakukan secara bertahap latihan aerobik serta latihan kekuatan (Anaerobik). Sampai kapanpun Anda tetap membutuhkan karbohidrat atau zat gizi lain yang cara mengonsumsinya harus dalam batasan tertentu.

Selalulah mengkonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah (menjaga tingkat insulin stabil, menghindari fluktuasi glukosa darah dan menunda lapar lebih lama). Ini adalah contoh makanan yang harus selalu dikonsumsi karena kaya akan serat dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga mempercepat metabolisme Anda: gandum, sayuran, buah-buahan dan sayuran.

Hindari makanan dengan kadar gula tinggi, seperti nasi, permen, gula, biskuit ataupun kue manis. Ketika kandungan gula meningkat dalam tubuh, serat akan menghilang dan ini merupakan jalan untuk gula dan bahan aditif lainnya untuk memperlambat metabolisme. Karena makanan ini dicerna cepat oleh tubuh, maka otak akan mengirimkan sinyal berupa rasa lapar yang lebih cepat dari yang seharusnya.

Sedangkan untuk program latihan, sangat penting bagi Anda untuk melakukan latihan beban dan latihan aerobik. Latihan beban berguna untuk menjaga dan membesarkan otot Anda. Latihan ini sangat perlu dilakukan bagi Anda yang ingin mempercepat metabolisme dan membakar lemak tubuh Anda.

Latihan aerobik lebih berfungsi sebagai pembakar kalori Anda. Ketahuilah bahwa 30 menit treadmill bisa membakar sekitar 300 kalori. Yang pada akhirnya penting untuk menjaga keseimbangan kalori sehari-hari.

Suplementasi yang baik juga dapat meningkatkan metabolisme dan membantu menyingkirkan lemak.

source:duniafitnes.com

Read More

Ketahui Kenapa Berat Anda Tidak Mau Turun! (Bag.I)

Banyak orang yang mengira mereka memiliki metabolisme yang lambat sehingga mereka tidak dapat menurunkan berat badan mereka. Bahkan segala cara diet cepat yang sudah dilakukan tidak berhasil karena mereka tidak tahu cara kerja metabolisme tubuh manusia.

Seperti yang telah diketahui kebanyakan orang, kita dapat mempercepat metabolisme yang merupakan kunci untuk membakar lemak. Sebelum kita memahami cara meningkatkan metabolisme tubuh, mari kita pelajari dahulu beberapa prinsip dasar metabolisme.

Apakah Metabolisme itu?

Ada beberapa pendekatan ilmiah untuk menjelaskan ini. Pendekatan yang paling baik adalah pendekatan yang paling mudah dimengerti secara umum. Jadi metabolisme bisa diartikan sebagai tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori untuk tetap hidup.

Tubuh Anda membakar kalori selama 24 jam sehari, setiap hari. Ingatlah bahwa tubuh Anda memerlukan energi setiap saat, bahkan ketika Anda sedang tidur. Itulah sebabnya kenapa berhenti makan dapat menjadi hal terburuk yang Anda lakukan bila tujuan Anda adalah menurunkan berat badan dengan membakar lemak.

Apa yang Mempengaruhi Metabolisme?

Banyak yang orang mengatakan bahwa faktor yang paling mempengaruhi metabolisme seseorang adalah tingkat aktifitas, kelenjar tiroid dan usia seseorang. Faktor – faktor di atas memang berperan, tapi tidak banyak.

Hal lain yang mempengaruhi proses metabolisme adalah jaringan otot. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar, tidak peduli tingkat aktifitas atau umur Anda. Otot merupakan jaringan hidup yang bekerja untuk Anda sebagai pembakar kalori sepanjang hari.

Berikut ini 8 faktor yang dapat mempengaruhi metabolisme dari tingkat yang paling penting:

• Otot
  Sebagai faktor terpenting dan kunci utama metabolisme.
• Frekuensi Makan
  Semakin lama Anda memberi jeda waktu makan Anda, semakin metabolisme Anda melambat untuk menghemat energi.
• Tingkat Aktivitas
  Ini juga faktor penting, akan tetapi tidak akan membuat perbedaan jika Anda tidak memberikan keseimbangan antara asupan makanan yang masuk dan kalori yang dikeluarkan.
• Pilihan Makanan
  Sebagai contoh, diet rendah lemak sering kali meyebabkan menurunnya produksi hormon yang berujung pada menurunnya proses metabolisme.
• Cukupi Kebutuhan Air Tubuh
  Lebih dari 70% fungsi tubuh kita terjadi karena adanya air. Kekurangan cairan akan membuat sistem metabolisme Anda terganggu.
• Faktor Genetik
  Beberapa orang memiliki metabolisme yang lebih cepat dibanding dengan yang lain. Hal ini merupakan faktor alami yang tidak bisa dirubah. Yang bisa dilakukan orang normal adalah merangsang metabolisme agar lebih cepat.
• Produksi dan Fungsi Hormon
  Bisa jadi Anda memiliki kelenjar tiroid yang “malas”. Tapi sebelum menyalahkan tiroid ada baiknya Anda menstabilkan tingkat gula darah Anda dan mulailah berolahraga 2-3 kali seminggu.
• Stress
  Stress juga turut menurunkan tingkat metabolisme. Ketika Anda stress tubuh akan mengalami ketegangan. Banyak juga orang yang cenderung untuk makan berlebihan ketika mengalami stress.

Penyebab Metabolisme Semakin Lambat

Penelitian mengindikasikan bahwa proses metabolisme tidak melambat secara signifikan karena usia seseorang melainkan karena kurangnya otot. Anda tidak kehilangan otot hanya karena usia Anda yang semakin tua, tapi lebih disebabkan kurangnya aktifitas fisik yang dapat memberikan stress positif untuk mempertahankan atau meningkatkan otot Anda.

Berikut ini 2 faktor utama penyebab proses metabolisme Anda menurun, yaitu:

• Menurunnya jaringan otot.
• Menurunnya tingkat aktifitas seiring dengan usia.

Anda dapat kehilangan jaringan otot karena kekurangan aktifitas fisik seperti angkat beban atau tidak menjalankan diet dengan baik dan displin. Ketika Anda tidak makan atau membuat jeda yang lama antara waktu makan, tubuh Anda akan mendapatkan energi dari otot Anda (katabolik).

Jadi kesimpulannya adalah:

SEDIKIT OTOT – metabolisme yang pelan – lemak yang menumpuk.

Baca juga: Ketahui Kenapa Berat Anda Tidak Mau Turun! (Bag.II)

source:duniafitnes.com

Read More

Perhatikan Apa Yang Anda Minum Saat Berdiet

Tidak sedikit dari kita yang hanya memperhatikan menu makanan dari pada minuman yang di konsumsi ketika sedang melakukan program diet. Kenyataannya, sebagian besar orang justru mendapatkan asupan kalori terbesar dari minuman yang dikonsumsi tiap hari. Apakah minuman Anda sudah tepat bagi diet Anda?

Ketahui Apa Yang Terkandung Dalam Minuman
Memilih jenis minuman yang tepat ketika sedang berdiet merupakan salah satu langkah bijak untuk membantu diet Anda. Terkadang kita tidak menyadari bahwa minuman yang sehari-hari kita konsumsi adalah salah satu penyebab mengapa diet kita tak kunjung berhasil. Simak apa saja yang ada di balik minuman yang biasa Anda konsumsi berikut ini.

• Soda
  Apa yang terlintas dalam benak Anda ketika mendengar letupan dan suara air keluar dari kaleng soda di siang hari? Ya, segar dan penuh semangat! Tapi tahukah Anda bahwa minuman bersoda memiliki kalori yang tinggi? Di samping itu, soda tidak punya nilai gizi (dalam hal vitamin dan mineral) selain gula yang lebih tinggi, karbondioksida, kandungan asam, dan zat aditif lain seperti pengawet dan pewarna makanan, yang jIka dikonsumsi dalam waktu lama akan merusak kesehatan kita.
• Air Putih
  Mengganti kebiasaan minuman bersoda dan menggantinya dengan air putih akan membantu mengurangi asupan kalori berlebih di tubuh Anda. Minumlah paling sedikit 2 gelas air putih sebelum makan akan membantu mengurangi rasa lapar yang menggebu, sehingga terhindar dari porsi makan yang terlalu banyak. Air putih juga berfungsi melancarkan pencernaan dan melancarkan buang air besar, sehingga sangat efektif untuk membantu program diet Anda. Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari.
• Jus Buah
  Jus buah bisa jadi memiliki nilai kalori hampir sama seperti minuman bersoda. Akan tetapi ini tergantung pada penggunaan gula ataupun bahan pemanis lainnya yang di satukan ke dalam minuman jus tadi. Karena berasal dari buah-buahan, tentunya kandungan vitamin pada jus buah lebih banyak dari pada kandungan kalori di dalamnya. Usahakan tidak menggunakan tambahan gula jika Anda mengkonsumsi jus buah untuk diet Anda.
• Minuman Berenergi
  Minuman berenergi sekarang sudah banyak beredar di pasaran. Tidak jauh berbeda dengan minuman bersoda, minuman berenergi ini memiliki kandungan gula yang tinggi yang bisa berpotensi meningkatkan asupan kalori Anda. Memang ada sedikit tambahan komposisi seperti vitamin dan mineral. Akan tetapi jika Anda serius menjalankan diet Anda, sebaiknya batasi jenis minuman ini.
• Kopi Hitam
  Ketika Anda membutuhkan sedikit ‘sentuhan’ kafein, maka kopi adalah jawabannya. Memilih kopi lebih baik daripada minuman bersoda. kopi hitam adalah minuman bebas kalori dan kaya akan antioksidan, tentunya jika dikonsumsi tanpa gula. Riset membuktikan, dengan mengkonsumsi kopi hitam dengan takaran sedang bisa meningkatkan semangat dan konsentrasi serta dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan menghambat tumbuhnya sel-sel kanker.
• Green Tea
  Inilah minuman yang paling populer bagi Anda yang sedang berdiet. Dalam setiap cangkir teh hijau mengandung kurang lebih 120 hingga 240 mg polifenol, yang berfungsi sebagai antioksidan dan dipercaya mampu membantu menurunkan berat badan dan melancarkan pencernaan.

Akan sangat bijak apabila di saat Anda merasa haus dan ingin sesuatu yang segar,Anda tetap memilih untuk sehat dengan memilih jenis minuman yang sehat pula. Berhati-hati dalam memilih dan menentukan asupan makanan ataupun minuman akan membantu program diet Anda jauh lebih optimal.

source:duniafitnes.com

Read More

Tips Sukses Berdiet Tanpa Kelaparan

Diet. Ini merupakan kata yang sering Anda dengar sehari-hari. Kata ini mampu menggugah semangat banyak orang untuk melakukannya, khususnya Anda yang mengalami masalah dengan berat badan.

Banyak orang melakukan diet dengan cara menahan lapar dan tidak makan, agar berat badan cepat turun.

Cara diet yang salah seperti inilah yang kemudian membuat diet sering disamakan dengan mengurangi makan dan berlapar-lapar. Padahal, diet yang dilakukan dengan benar tidak akan membuat Anda kelaparan.

Simak tips diet dengan cara mengatur pola makan yang benar berikut ini.

• Atur Waktu Makan Anda
  Aturlah waktu makan Anda. Makan sebanyak 5 kali dalam porsi kecil setiap hari jauh lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada hanya 1 atau 2 kali makan dalam porsi besar. Makan 1 kali dalam sehari akan membuat Anda merasa lebih lapar, sehingga Anda akan mengambil porsi makan yang lebih besar sampai Anda merasa kenyang.
• Makanlah Ketika Anda Merasa Lapar
  Lapar memang secara alami akan datang saat perut Anda kosong. Jadi, ketika Anda merasa lapar, makanlah. Tapi, pilihlah makanan yang sehat untuk dimasukkan ke dalam tubuh Anda. Pastikan Anda konsumsi makanan berprotein dan berserat tinggi saat Anda lapar. Tetapi, waspadai juga jika rasa lapar itu bukanlah rasa lapar yang sebenarnya. Banyak orang memiliki keinginan untuk makan ketika melihat makanan yang menggugah selera, sekalipun mereka tidak lapar.
• Snack Di Antara Waktu Makan
  Masukkan snack di antara waktu makan Anda. Usahakan mengkonsumsi snack yang sehat. Apabila Anda sedang bepergian, bawalah snack sehat dan hindari junk food.
• Snack Yang Baik Bagi Diet Anda
  Sayuran adalah salah satu snack yang baik untuk membantu diet Anda. Sayuran bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Wortel juga baik dijadikan snack. Di samping kaya nutrisi, wortel juga bisa membuat Anda merasa lebih cepat kenyang.
• Jangan Lewatkan Waktu Makan Anda
  Makanlah 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Kebiasaan ini akan menghindarkan Anda dari rasa lapar berlebih dan porsi makan yang berlebihan. Selain itu, makan lebih sering membuat tubuh Anda aktif untuk mencerna makanan, yang artinya metabolisme atau pembakaran kalori dalam tubuh pun akan semakin aktif.

Jangan pernah lagi berpikir bahwa diet berarti membuat Anda kelaparan. Diet bukanlah hal yang menyiksa. Justru sebaliknya, diet adalah hal menyenangkan yang bisa Anda lakukan agar tubuh tetap sehat.

Selamat berdiet!

source:duniafitnes.com

Read More